Skocz do zawartości


Zdjęcie

3 dniowy split do oceny.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Kater91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport :)
  • Staż [miesiące]:około 15
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

3 dniowy split do oceny.

Witam! Chciałbym, żeby bardziej doswiadczeni ludzie ocenili mój plan treningowy.
Mój staz treningowy - około 15 miesięcy bez przerwy.

Mam na celu zrzucenie kilku kg.

 

Poniedziałek - Klatka,barki,biceps.

Klatka na poziomej - 4 x 12 powtórzeń
​Klatka n dodatniej - 4x 12 powtórzeń

Rozpiętki - 3x15 powtórzeń

 

Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc - 4x10/12

Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4x 12 powtórzeń

Podciąganie sztangi do szyi 3x 8 powtórzeń

 

Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3 x 12

Uginanie ramienia opartego o kolano 3x 12

Modlitewnik - normalnie 2 x 15 (Co dwa tygodnie drops ety, aż do upadku mięśniowego)

 

Wtorek - wolne
 

Środa - plecy, triceps.

Negatywne powtórzenia w podciąganiu na drążku - 3x max. powtórzeń

Wiosłowanie 4 x 8

Sciąganie drążka za plecy 3 x 12/15

Martwy ciąg klasyczny 3 x 6

Szrugsy 3 x 15

 

Francuskie 4 x 12

Wyciskanie wąsko 3x12

Prostowanie rąk na wyciągu 2x12 ( co dwa tygodnie dropsety do upadku)

 

Czwartek, piątek- wolne

 

Sobota - Nogi

Przysiad - 4 x 8

Wykroki 4 x 12

Wypychanie na suwnicy 3 x 12/15

Prostowanie nóg siedziąc - 3x 12

Uginanie nóg leżąc - 3x12

Lydki stojąc 3x12

Siedząc 3x12

 

Zazwyczaj po każdym treningu dorzucam cos na brzuch + 30/45 minut cardio.

W dni wolne zazwyczaj biegam. Mam do dyspozycji zaledwie 3 dni, kiedy mogę zrobić trening siłowy. Trening FBW odpada, wypróbowałem i nie dawał on nawet porównywalnej przyjemności z treningu co trening dzielony. Z góry dzięki za odpowiedzi i rady :)


Użytkownik Kater91 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny.

A dlaczego na triceps co 2 tygodnie jakieś ćwiczenie ? A nie chciałeś zamienić tricepsa z bicepsem ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Kater91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport :)
  • Staż [miesiące]:około 15
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny.

Nie o to mi chodziło. Zaraz zmienie :D Co dwa tygodnie dropsety az do upadku tricepsów.


  • 0

Kater91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport :)
  • Staż [miesiące]:około 15
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny.

A co do samej zmiany tricepsa z bicepsem, to sie nie zastanawiałem. Trening bicepsa z klatka i barkami bardzo mi odpowiada. Chociaz przez przyszłe kilka tygodni zamienie biceps z tricepsem, tak jak mówisz.


Użytkownik Kater91 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny.

Wtedy to będzie typowy trening PUSH PULL LEGS :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Kater91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport :)
  • Staż [miesiące]:około 15
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny.

Innych błędów nie ma w tym planie jak np. Zła kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń itp.?


Użytkownik Kater91 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny.
Jesli to Split to bym zrobił taki podział
Klata,barki przód bok,triceps
Plecy ,barki tył,biceps
Nogi.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Kater91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport :)
  • Staż [miesiące]:około 15
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny.

Czyli unoszenie hantelek w opadzie tułowia przenieść na środe, a do poniedziałku dorzucic unoszenie hantelek stojac?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny.
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie hantli skos dodatni
Rozpietki
Wyciskanie sztangi nad głowę
Arnoldki
Unoszenie hantli na boki
Francuz
Prostowanie rąk na wyciągu

Środa
Podciaganie na drążku
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie wyciągu do klaty
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
Uginanie hantlami z suplinacją
Uginanie na modlitewniku sztanga łamana

Nogi zostaw tak jak masz ,ewentualnie wyrzuć suwnice.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Kater91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport :)
  • Staż [miesiące]:około 15
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny.

Dzięki za pomoc! :)


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024