5 odpowiedzi w tym temacie

[drummer4513]

Witam! Mam zamiar zacząć trenować na siłowni. Plan jest taki, żeby zwiększyć siłę i poprawić nieco wygląd. Gram w futbol amerykański jako ofensywny liniowy (dla laików, Ci najwięksi i najciężsi w drużynie ) mam 191 cm wzrostu, ważę około 115 kg (rok temu ważyłem około 140 kg). Nie mniej jestem stosunkowo słaby jeśli chodzi o siłę. Moja budowa ciała to typowy endomorfik i chciałbym żeby tak zostało, bo najbardziej mi odpowiada taki typ budowy, nie mniej troszkę chciałbym i tak poprawić swój wygląd zewnętrzny. Jaki zestaw ćwiczeń na siłowni (jak często, serie, ćwiczenia) stosować, jak rozplanować treningi aerobowe na siłowni oraz najważniejsze: dieta i suplementacja. Jestem zielony w temacie siłowni więc prosiłbym o pomoc osoby doświadczone. Dziękuję z góry

Użytkownik drummer4513 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Stosuj metodę FBW 5x5. FBW to trening całego ciała polegający na ćwiczeniu wszystkich partii na jednym treningu. 5x5 to metoda typowo pod siłę, polegająca na ćwiczeniu 5 serii po 5 powtórzeń jednego ćwiczenia na daną partię (np. wyciskanie na ławce leżąc). Poczytaj sobie o treningu FBW tutaj: http://forum-kultury...l-body-workout/

[drummer4513]

Ciekawie się zapowiada. Jak długie przerwy między seriami robić?

[Mateusz95]

staraj się od 30s do 1,5 minuty.

[drummer4513]

Nie widzę w tym przykładowym planie ćwiczeń na prostowniki pleców. Warto dodać jakiś martwy ciąg? Oraz co z ławeczką? Tylko skośne ćwiczenia na klatkę piersiową?

[Olosek]

Możesz dodać martwy do któregoś dnia, zamieniając jakieś ćwiczenie pleców. Co do ławeczki to rób na przemian skos/płaska