10 odpowiedzi w tym temacie

[polarny90]

Witam jestem nowy Pozdrawiam Wszystkich

Staz 3lata z przerwami

Bic 41
Klata 119
Udo 64
Waga88kg

Mam pytanie a mianowicie chodzi o to ze. Chce kupic Carbo + Ostrowie WPC na cykl masy 8tyg. Silownie cwicze 4 razy w tyg. a w pozostale boksuje chcialem zapytac czy te odrzywki beda dobre dla mnie zeby nabrac mase miesniową. 2 pytanie to jak mam polaczyc te odrzywki razem za dnia. czy ktos mógł by mi pomóc kiedy brac czy bialka brac wiecej czy weglowodanow wiecej na jakiej zasadzie to działa? a moze zamiast Weglowodanow to Aminokwasy czy cos. albo i to i to...

[Gość]

Na opakowaniach będzie ładnie napisane
Możesz brać tak by uzupełnić braki w diecie...

Ostrovia
W zależności od indywidualnego zapotrzbowania na białko od 1 do 3x dziennie po 30g (najlepiej zważ wagą kuchenną) +200 ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, miedzy posiłkami, po treningu oraz przed snem). Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu.

Carbo
1-4 porcji dziennie. W zależności do częstotliwości i intensywności wysiłków oraz masy ciała – przed, w trakcie oraz bezpośrednio po zakończeniu pracy. 1 porcję (50g tj. ok. 90 jednostek wg miarki Olimp lub 5 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100ml wody.

Powinno być ok

[polarny90]

a mam pytanie czy moge np. wypic po treningu porcje weglowodanow i bialka...? czy nie mozna laczyc ...? znaczy sie nie mieszac tylko osobne porcje...

[Gość]

Możesz przygotować sobie np białko wypić go a następnie przygotować carbo i też wypić, możesz również zrobić białko i carbo od razu czyli zmieszac to i wypic...
Tak i tak będzie ok

[polarny90]

Czytalem ze do Bialka dobrze jest dokupic Aminokwasy? dobry to jest pomysł...? i mniej wiecej do czego służa aminokwasy... Wstyd sie przyznac ale nigdy nie interesowałem sie tym mimo stazu:)

[firefly]

poprawiają regenerację, i zapobiegają katabolizmowi. Ja ostatnio brałem okołotreningowo, i przyznam że warto:D

[polarny90]

mowicie ze warto dokupic do Bialka i weglowodanow Aminokwasy...? mógł bym spróbowac a czy doradzicie cos jeszcze co powinienem wiedziec? tak na wszelki wypadek? Za wszystko DZIEKI:)

[polarny90]

powiedzcie mi jeszcze prosze ... czy sa jakies ograniczone przerwy miedzy braniem Carbo i bialka... np czy moge brac 30min przed treningiem Carbo, trening trwa 2h - 2.5h i po treningu odrazu znowu carbo z bialkiem

[KAM]

Carbo tylko i wyłącznie po treningu, no i ewentualnie w trakcie, są to cukry proste o wysokim IG potrzebne do uzupełnienie glikogenu po wysiłku

[polarny90]

to mozna w trakcie treningu wypic carbo??

6.00-Carbo 50g + sniadanie

9.00-Białko 30g + drugie sniadanie

11.00-Carbo 50g

14.00-Białko 30g + obiad

16.30 - Trening

17.30-Carbo 50g w trakcie treningu

18.30-19.00-Carbo 50g po treningu + Białko30g

21.00-Kolacja


Czy to dobra rozpiska ... i czy nie za krótki odstep w srodku treningu a po treningu z Carbo

[laska05b]

Czytalem ze do Bialka dobrze jest dokupic Aminokwasy? dobry to jest pomysł...? i mniej wiecej do czego służa aminokwasy... Wstyd sie przyznac ale nigdy nie interesowałem sie tym mimo stazu:)

jezeli kupisz dobre bialko to aminy sa zbedne poniewaz tam bedziesz mial juz wystarczajaca ilosc aminow