5 odpowiedzi w tym temacie

[urko123]

Cześć. Zamierzam zacząć moją przygodę z kultyrystyką i jak to na początku pojawia się problem. Otóż zamierzam ćwiczyć na sucho przez 2 miesiące po czym chcę wejść na odżywki, ale nie wiem jak je dobrać na początku. Mierzę 185 cm i ważę 84 kg. Jestem mezomorfem. 3 miesiące temu rzuciłem papierosy, od tamtej pory przytyłem 7 kg i na tym stanęło. Chciałbym ważyć 90-95 kg i mieć sylwetkę sportową-wyrzeźbioną. Bardzo proszę o dobrą radę. Pozdrawiam.

[KazekPB]

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kcal myślę że kolo 3500kcal wyjdzie daj 2g białka na kg tłuszczy 0.8 - 1g na kg reszta węgle (ja patrze tylko na białko tzn 2g na kg masy a resztę kcal obojętnie z czego czy węgle czy tłuszcze dla mnie bez różnicy tylko aby kcal się zgadzało odżywki to tylko uzupełnienie diety nie postawa to jakich będziesz potrzebował zależy tylko od tego jaki prowadzisz tryb życia i jaką masz dietę trening polecam fbw 3x w tygodniu aba bab.

[Olosek]

Najpierw sprawdź jak działa na Ciebie trening z odpowiednią dietą, jeśli nie będzie oczekiwanych efektów wtedy sięgnij po odżywki  

[urko123]

Aha. Tu się pojawia drugi problem. Nie zamierzam przykładać szczególnej uwagi do trzymania diety. Jem dużo i to co lubię. Co do treningu to wybrałem właśnie fbw:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

 

Brakuje tutaj tylko brzucha. Zaproponujecie coś? Trening będzie dobry na pierwsze 2 miesiące?

[Piotras18]

Bez diety nie ma sensu zabawy w odzywki,tylko wydasz pieniądze a efekt będzie znikomy.

[urko123]

Kurde, szkoda. No dobrze, nie będę dalej zadawał nie potrzebnych pytań. Dziękuję za rady. Pozdrawiam.