Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening street workout i przestój


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Tuna
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening street workout i przestój

Witam

Ćwiczę SW od roku oraz od 3 miesięcy tajski boks i ostatnio dopadł mnie przestój. Nie widze efektów od jakiś 2 miesięcy jem 5 posiłków dziennie bez jakiejś innej diety. Ostatnio zastanawiałem czy to może przez mój plan treningowy oto jak on wygląda.

Poniedziałek- trening tajskiego boksu w godzinach wieczornych

Wtorek- trening pleców oraz bicepsa i tricepsa

podciągnięcia szerokim nachwytem 6 powtórzeń 7 powtórzeń 8 powtórzeń i maksymalna liczba powtórzeń

australijskie podciągnięcia 12-15-18-max

pompki diamentowe 10-12-14-max

pompki w podporze tyłem 13-16-20-max

1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 3 pomiędzy seriami

Środa tajski boks w godzinach wieczornych

Czwartek bieg 10 km stałym tempem zajmuje mi to około 45min

Piątek przerwa

Sobota Klatka piersiowa i brzuch

pompki klasyczne 20-22-24-max

dipy na pojedynczym drążku 6-8-10-max

podnoszenie kolan do klatki piersiowej przy swisie na drążku 10-12-14-max

L-sit 4-5-6-max

1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami oraz 3 pomiędzy seriami

co zmienilibyście w moim treningu aby stał się on bardziej efektywny oraz abym mógł pokonać  przestój

 

 

z góry dzięki za odpowiedź  ;)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening street workout i przestój

Skorzystaj z gotowych planów zawartych na naszym forum: http://forum-kultury...street-workout/. Osobiście mogę Ci polecić plan, którym sam leciałem: 

WTOREK

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) –4x

Przysiady z wyskokiem – 4x

Wspięcia na palcach - 5x

 

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha - 3x

Wycieraczki - 3x

 

SOBOTA

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) – 4x

Duck walk - 3x

Przysiady z wyskokiem - 3x

Wspięcia na palcach - 5x

 

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha -3x

Wycieraczki - 3x

 

Dni są luźne, nie musisz brać sztywno tego co ja napisałem :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM



Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024