4 odpowiedzi w tym temacie

[olcio55]

Witam
Na początku na redukcji lepiej trzymać kalorie na np -500 bez np bieżni czy z bieżnia i kalorie na 0.
Jeśli bieżnia po treningu to chód na niej pod górkę jakim tempem i jaki procent pod górę lub bieg wolny która opcja będzie lepsza?

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie lepiej na początku zastosować niewielki deficyt kaloryczny (np. 200 kcal) oraz robić systematyczne aeroby. Tempo i gradient wznosu ustalasz do swoich możliwości - najlepiej dobrać takie parametry by zrobić 20 minutowy trening bez szoku dla organizmu czy problemów z jego dokończeniem.

[KazekPB]

Wszystko zależy od Ciebie jedni wolą się wypocić zaś inni mniej  zjeść nie obcinaj od razu 500kcal sam tak zrobiłem(pierwsza redu w życiu chciałem jak najszybciej zredukować niestety nie tędy droga) i kończyłem redukcję przy 2000kcal na 85kg wagi wrak człowieka. Obetnij z 200kcal patrz co się dzieje z wagą i w lustrze waga niekoniecznie musi lecieć w dół jeśli widzisz poprawę w lustrze. Jeśli chodzi o bieżnie ja robię chód pod górkę 15%pochył szybkość od 5,5 do 6 w zależności od mojego tętna 

[pakalito]

Zacznij od deficytu plus aeroby, pozniej dopracowuj jak wolisz

[Abetalipoproteinemia]

W przypadku gdy nie chcesz nadto ucinać kalorii (już w późniejszym okresie) zawsze mozesz zwiększyć częstotliwość/intensywność treningową. Sam jestem zwolennikiem takiego podejścia gdyż za bardzo lubię jeść i nie chcę chodzić głodny. O wiele bardziej wolę się dodatkowo skatować aniżeli odmówić sobie jedzonka.