1 odpowiedź w tym temacie

[AkuKu]

Witam, ostatnio ułożyłem plan treningowy FBW na cały tydzień (poniedziałek/środa/piątek)

Prosił bym o ocenienie go i jeżeli jest potrzeba to korektę.

Ćwiczę w domu na ławce łamanej + hantle.

Gryf zamierzam kupić w nie dalekiej przyszłości

 

Jestem osobą początkującą, 16 lat 185 cm wzrostu i 65-70 kg

 

Z góry dziękuje 

 

 

Plan

 

 

Poniedziałek/Środa/Piątek

 

Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 10 powtórzeń Ciężar 5kg

Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 5kg

Wspięcia na palcach stopy z hantlami 3 serie po 20 potwórzeń ciężar 7kg

Wznosy barków z hantlami 3 serie po 20 powtórzeń ciężar 7 kg

skłony boczne z hantlami stojąc 3 serie po 15 powtórzeń ciężar 7kg

Uginanie ramion stojąc (młotkowy) 3 serie--- 1 seria 5 kg 10 powtórzeń 2 seria 7 kg 8 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 5 kg

Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 serie--- 1 seria 5kg 10 powtórzeń 2 seria 7 kg 8 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 5 kg

Wiosło hantlami w opadzie na ławce skośnej w górę 3 serie po 10 powtórzeń 5 kg 

Przenoszenie hantli za głowę 3 serie po 10 powtórzeń 5 kg

 

 

[Maly Koksik]

Ja bym tak zrobił
Plan A
Przysiady z hantlami lub wykroki
Wspiecia
Wyciskanie hantli leżąc
Martwy ciąg
Wyciskanie hantli nad głowe
Uginanie ramion z hantlami
Francuz hantlem

By nie było monotoni stwórz również plan B i trenuj na zmianę ABA itd.
Stworzysz plan B to wrzuć do oceny.