4 odpowiedzi w tym temacie

[glock95]

Hej Wam.

Trenowałem moim planem FBW około 8 miesięcy, nadszedł czas na zmianę.

Metodę (FBW) zostawię, chciałem zmienić tylko niektóre ćwiczenia. Tak oto skonstruowałem następujący planik:

 

PLAN A: 

KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) 
PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP GOAL) 
NOGI: Przysiady ze sztangą (REGRESJA) 
ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie 2xMAX 
BARKI: Podciąganie sztangi do brody 2x10
BICEPS: Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x10
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x10


PLAN B: 

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (PROGRESJA LINIOWA), na skosie ujemnym (PROGRESJA LINIOWA) 
PLECY: Martwy ciąg (REGRESJA) 
NOGI: Wypychanie nóg na suwnicy (REP GOAL) 
BARKI: Unoszenie ramion w przód na wyciągu/sztangą 2x10
BICEPS: Zginanie ramienia siedząc opierając o kolano 2x10
TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantelką w oparciu o ławkę 2x10

 

Prosiłbym o opinię, rady, czy coś zmienić, coś dodać, itp.

[Maly Koksik]

Jak wyglądał poprzedni plan ?,bo nie które ćwiczenia szczególnie na barki bym zmienił.
I dałbym taką kolejność
Nogi
Łydki
Klata
Plecy
Barki
Biceps
Triceps

[glock95]

Na kolejność nie patrz, jak układałem plan to tak rozpisałem. Kolejność zawsze przyjmuję taką, jak napisałeś


Wcześniej miałem też podstawowe ćwiczenia, np w jeden dzień wyciskanie na prostej na sztandze, na drugi na hantlach. Na nogi przysiady, wykroki, plecy mc, wiosłowanie...
Generalnie plan troszku zmieniłem, dałem co innego na barki, co innego na klatkę

PLAN A: 

KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym 
PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko 
NOGI: Przysiady ze sztangą 
ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie 
BARKI: Podciąganie sztangi do brody 
BICEPS: Uginanie sztangi łamanej 
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 


PLAN B: 

KLATKA: Pompki na poręczach 
PLECY: Martwy ciąg 
NOGI: Wypychanie nóg na suwnicy 
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 
BICEPS: Zginanie ramion w chwycie płotkowym hantlami/linką wygiągu 
TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantelką w oparciu o ławkę 

[Maly Koksik]

Plan bedzie ok aczkolwiek w planie A na barki bym dał unoszenie hantli na boki .

[glock95]

Okej, super. Dziękuję