8 odpowiedzi w tym temacie

[Matheo10]

Witam

 

 

Wstepne informacje

Wzrost: 170cm

Waga: 65kg

Wiek: 18

BF: ok. 12-13%

 

Dodatkowo dodam, ze codziennie mam treningi pilki noznej oraz dochodzi tez dodatkowo silownia

 

 

 

Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB'

 

 

 

Cel: Spalenie tkanki tluszczowej

 

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal (obciete ok. 600kcal po obliczeniach na kalkulatorze)

 

120g wegli = 120*4 = 480kcal

160g bialka = 160*4 = 640 kcal

153g tluszczy = 157*9 = 1380 kcal

 

 

 

Dodatkowo:

Spalacz - ALRI Hyperdrive 3.0 + /  Dorian Yates - Black Bombs (co uwazacie?)

 

 

Pozdro!

 

 

Użytkownik Matheo10 edytował ten post Ponad rok temu

[Matheo10]

A tutaj przygotowana przeze mnie dieta, co uwazacie..?

 

[Abetalipoproteinemia]

Dieta dla mnie nawet ok choć trochę dużo tłuszczu jak na redukcję. Co wiecej dziwi mnie fakt ucięcia aż 600 kcal na sam początek redukcji -,- nie wiem czy organizm dobrze to zniesie, ale znasz siebie lepiej niż my

 

Co do spalacza: oba konkretne, osobiście testowałem Czarną Bombę i bardzo polecam !

[Matheo10]

Sam nie wiem czy obecnie jadam 2600 kcal dziennie, a wrecz wydaje mi sie, ze nie

 

Tutaj jeszcze jedna dietka, bogatsza w warzywa i troche mniej majonezu, jakies opinie?

 

[pakalito]

Wygląda dobrze, dołożył bym jedynie warzywa.

[Abetalipoproteinemia]

Dla mnie ok za wyjatkiem braku mięsa w potreningowym. Może się czepiam, ale patrzę przez pryzmat siebie bo wiem że jak solidnie nie pojem po siłowni to potem chodze głodny do momentu aż nie zasnę

[Olosek]

Dobrze wygląda. A nie myślałeś o wprowadzeniu twarogu ? U mnie na redukcji to podstawa była  

[Abetalipoproteinemia]

Twaróg to bardzo dobry zapychacz na redukcji i jak dla mnie powinien zawsze znaleźć się w menu. Sposobów na jego przyrządzenie jest również tak wiele, że może być stosowany solo jak i jako dodatek. Zarówno na słono jak i słodko.

[Ogórek]

I jak idzie? Efekty?  Co do diety to na chyba średnio węglowa i średnio tłuszczowa  LCHF to raczej do 100węgli i 1,5g białka na kg mięśnia a reszta to tłuszcze