6 odpowiedzi w tym temacie

[Adrian1244]

Witam

 

Mam 23 lata, 60kg, 176 cm - postanowiłem coś z tym zrobić.

 

Kupiłem ławeczkę, sztangę prostą, łamaną, hantle oraz obciążenie (100kg).

 

Szukam porady w sprawie planu treningowego z użyciem wyżej wymienionych elementów.

 

Główną wiedzą jakiej mi brakuje jest również pytanie jakie odżywki powinienem użyć, bo choć byłem tego przeciwnikiem wiem, że bez nich nie mam co na mięśnie przerabiać. Cena nie gra roli, mogą być te z wyższej półki choć gdyby jakieś standardy były także dobre będzie jeszcze lepiej.

 

Chciałbym też by po zaprzestaniu ćwiczyć nie być po prostu grubym bo nie to mam na celu.

 

Liczę na pomoc, z góry dzięki.

Użytkownik Adrian1244 edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

To co napisałeś na temat odżywek to bzdura! Na początku potrzebny będzie Ci tylko kompleks witamin, nic więcej. Wspominasz o odżywkach, a ani słowa o najważniejszym, a mianowicie diecie...To bez niej nic nie osiągniesz.Więc zacznij od ułożenia diety w Twoim przypadku będzie to dieta na masę ,czyli z nadwyżką kaloryczną. Co do treningu, jeśli to Twoje początki to ćwicz 3-4 razy w tygodniu planem FBW (poczytaj sobie o tym w podpiętych tematach na forum. Masz tam przykładowe plany).

[Maly Koksik]

Jak wyżej dieta dieta i jeszcze raz dieta.
Żadne suplementy nie pomogą w nabraniu masy mięśniowej.
Jestes początkujący ,wiec tym bardziej odżywki i tp są zbędne i tylko wydasz kasę a sie zawiedziesz.

[Abetalipoproteinemia]

Na sam początek wystarczy jedynie dobrze skomponowana dieta oraz treningi i witaminy. To podstawowe suplementy jakie powinieneś mieć w czasie swoich "debiutów" na siłowni. 

 

Jeżeli pytasz o plan treningowy to najlepiej będzie rozpocząć od treningu FBW czyli Full Body Workout. Idealny sposób na wdrożenie do treningów oraz całościowe oddziaływanie na nasze ciało.

[jarek25]

Witam mam 181 cm wzrostu ważę obecnie 97,8 kg jestem teraz na diecie redukcji wagi ,przed dieta ważyłem 113 kg mam zamiar isc na silownie  tylko nie wiem jak zacząć ??odżywki?? czy na sucho narazie  jakie cwiczenia prosze o pomoc ...ogólnie chce wrócić do swojej wagi 82 kg .DZIEKUJE

[Maksym Riznyk]

Przedmówca podał link do planu dla Ciebie - FBW

[Abetalipoproteinemia]

Witam mam 181 cm wzrostu ważę obecnie 97,8 kg jestem teraz na diecie redukcji wagi ,przed dieta ważyłem 113 kg mam zamiar isc na silownie  tylko nie wiem jak zacząć ??odżywki?? czy na sucho narazie  jakie cwiczenia prosze o pomoc ...ogólnie chce wrócić do swojej wagi 82 kg .DZIEKUJE

Zastosuj wcześniej wklejony przeze mnie plan treningowy, a póki co nie bierz suplementów. W końcowych etapach redukcji możesz wrzucić spalacz tłuszczu. polecam zacząć pić pokrzywę, która nasili pozbycie się wody z organizmu.