Skocz do zawartości


Zdjęcie

Split na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Mroczekk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 128 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Split na mase do oceny
Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan, dotychczas cwiczylem trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i
chcialbym przezucic sie na split

Oto moj ostatni trening fbw:

Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
Wyciskanie sztangielek stojac 3 serie cel 40 powtórzeń
Uginanie ramion sztangielkami supinacja - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Zestaw B:
MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Split wyglada tak:


Poniedzialek
#Klata + triceps#
- Wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja liniowa
- Wyciskanie na skosnej w gore 4 serie regresja
- Rozpietki 3 serie 40 powtorzen rep goal
- Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 40 powtorzen rep goal
- Pompki w podprze tylem 2 serie 40 powtorzen rep goal


Sroda
#Plecy + biceps#
- Mc 4 serie regresja
- Wioslowanie sztanga 4 serie regresja
- Podciaganie nachwytem 4 serie rep goal
- Uginanie ramion ze sztagnielkami z supinacja 2 serie 40 rep goal
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie 40 powtorzen rep goal


Piatek
#Nogi + barki#
- Przysiady 4 serie progresja
- Wykroki 4 serie progresja
- Wspiecia na palce 2 serie rep goal cel 30 powtorzen
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie rep goal cel 50 powtorzen
- Żolnierskie 2 serie rep goal cel 40 powtorzen
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na mase do oceny

Brak ćwiczeń na dwugłowe uda,

I moim zdaniem lepiej będzie rozbić to na 4 dni treningowe. 

Np. tak. 

 

Plecy. + Brzuch,

Klatka + Biceps, 

Nogi, 

Barki + Triceps. 

 

Bo po nogach nie powinieneś mieć sił już na barki :P 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na mase do oceny
Jak wyżej stwierdził Mateusz nogi na osobny trening i 4 dni bedzie lepszą opcją. Jednak jesli split miałby być 3 dniowy to polecam
Poń klata,barki przód bok,triceps
Śr plecy ,barki tył,biceps
Pio nogi
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024