13 odpowiedzi w tym temacie

[Kameleon688]

Witam.

Mam pytanie odnośnie tłuszczy. Kiedy je najlepiej spożywać. Rano, przed treningiem, po treningu czy na noc ?

[Mateusz95]

Po treningu raczej się unika tłuszczy, a to z powodu że spowalniają wchłanialność. 

Najlepiej jeśli to redukcja to z rana białko + tłuszcze, a na wieczór białko + węgle.

 

Możesz też w każdym posiłku dodać jakieś źródło tłuszczy np. orzechy, olej itp.

Oczywiście nie w po treningowym posiłku. Wtedy białko + węgle.

[Kameleon688]

A jeśli robie mase ?

[Mateusz95]

to nie ma znaczenia jeśli robisz masę. 

 

Tak jak CI mówię jeśli w każdym posiłku masz węgle. 

I przykładowo jesz 5 posiłków to możesz pododawać po np. 10g produktu tłuszczowego takiego jak orzechy, wiórki kokosowe, z jajek tłuszcz, tłuste ryby możesz wrzucić, 

do smażenia mięska jakąś oliwe czy olej  

[Kameleon688]

Ok dzięki wielkie

[Mateusz95]

Spoko nie ma sprawy jak coś to pytaj śmiało. 

[Kameleon688]

Możesz mi jeszcze powiedzieć czy dobrze dobrałem makrosy przy wadze 73 kg ? Teraz jak dodałem 100 kcal z 2800 na 2900 w tydzien weszlo okolo 0,3 kg. Dodałem więcej tluszczy bo węgli chyba już mam dużo jak na moją wagę.Do obiadu dodaje jeszcze warzywka no i do kolacji szczypiorek i rzodkiewkę ale juz nie wliczam .W w dni nie treningowe zamiast ryżu jem kaszę lub makaron pełnoziarnisty. Co ty o tym sądzisz ?

Załączone pliki

•  DD.png   133,98 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Kameleon688 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

W pierwszym i drugim brak pełnowartościowego białka, wrzuć tam jakieś jajka, twaróg, mięso, serek wiejski. 

Reszta może być. 

Jak najbardziej zaleca się spożywanie różnych źródeł węglowodanów, więc okej. 

[Abetalipoproteinemia]

Co do źródeł tłuszczu - polecam zainwestować (a koszt jest niewielki) w nasiona np. słonecznika, pestki dyni czy sezam. Bardzo fajnie uatrakcyjniają smak przypraw po niewielkim przyprażeniu na patelni z przyprawami, a korzyści są naprawdę wielkie Warto też włączyć do diety siemię lniane bądź olej lniany. One z kolei bardzo dobrze wpływają na prace naszego układu pokarmowego.

[Kameleon688]

Dzięki za pomoc   Avetalipoproteinemia jak widać mam w swojej diecie olej lniany,kokosowy oraz słonecznik

[Abetalipoproteinemia]

Wybacz musiałem przeoczyć niemniej jednak życzę powodzenia z nową dietą.

[Kameleon688]

Dzięki bardzo

[pakalito]

Ja czuje mega roznice jak przed treningiem zaladuje duzo zdrowych tluszczy

[Abetalipoproteinemia]

Ja czuje mega roznice jak przed treningiem zaladuje duzo zdrowych tluszczy

Naturalna dawka energii. Sam widzę różnicę, że ostatnimi czasy wiele lepiej funkcjonuję po jajecznicy na maśle kokosowym aniżeli owsiance, która chyba powoli zaczyna mi się przejadać . Czas pomyśleć o białkowo-tłuszczowych śniadaniach.