Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta jak czesto cwiczyc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

smoku69
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta jak czesto cwiczyc

68 kg 178 cm jak czesto cwiwczyc i co jesc? zeby przybrac na masie 


  • 0

smoku69
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta jak czesto cwiczyc

ile kalorii dziennie ile wegli i bialka ?


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta jak czesto cwiczyc

Trening 3 razy w tygodniu wystarczy. 
Nie znam się za bardzo na diecie mogę ci jedynie doradzić tak...
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego jakieś 200 kcal na początek a po jakimś czasie znowu dodaj i tak stopniowo. 
I jedz min 1.8 g białka na kg masy ciała. Więcej nie zaszkodzi :) 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta jak czesto cwiczyc

Siema. 

W internecie i na naszym forum jest sporo kalkulatorów w których możesz obliczyć ile potrzebujesz kalorii.

Trening 3-4 dni na początek FBW chyba że już chwilę ćwiczysz to możesz dać split.

 

Dieta oczywiście z dodatnim bilansem kalorycznym jeśli to masa. 

Staraj się jeść 4-6 posiłków dziennie.

Używaj przede wszystkim zdrowych i jak najmniej przetworzonych produktów.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta jak czesto cwiczyc

Na sam start klasyczny zestaw czyli FBW przez 3 dni w tygodniu. Do tego dietka od 4 do nawet 7 posiłków w ciagu dnia. Po mniej wiecej 1,5 - 2 miesiącach możesz przejśc na trening typu Split.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024