11 odpowiedzi w tym temacie

[trynox]

Wiek: 16
Wzrost: 183cm
Waga: Około 73 cm
Doświadczenie treningowe: 3 tygodnie temu kupiłem sobie hantle i obciazenie, dostałem sztange z obciazeniem.

Przez pare miesiecy codziennie robiłem pompki, teraz tez robie, staram sie robic jak najnizej moge.
Moj trening wyglada tak:
10 (NA KAZDA REKE) x [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

10(NA KAZDA REKE) x siedze na krzesle w rozkroku, opierajac 1 reke na udzie, a 2 cwicze hantlem

10 x podnosze sztange tak o: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

30 x pompka najnizej jak moge

10 x [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Powtarzam to 2 razy. Co zmienic? Uzywam obciazenia: Hantle po 7,5 kg, sztanga około 20 kg.

 

Aha, nie mam diety, ale staram sie jesc duzo bialka, ale jesli trzeba to moge stosowac sie do diety.

Użytkownik trynox edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

 

Jeśli byś mia problem z jakimiś ćwiczeniami to pisz

[trynox]

A warto kupić ławeczke do ćwiczeń? Jak tak, to jaka do 400 zł.

[23Viper23]

Polecam firmę marbo :

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[trynox]

Polecam firmę marbo :

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

 

Jeśli byś mia problem z jakimiś ćwiczeniami to pisz

A ułożyłbyś mi FBW jak nie chodze na siłownię? Narazie mam tylko sztange i 3 hantle. Niedługo zamówię ławeczkę, ale jeszcze nie wiem jaką, ponieważ ta co podałeś jest za droga.

[Grammatikk]

Masz sztangę i 3 hantle. Możesz swobodnie przekładać obciążenie? Dysponujesz ławeczką?

[23Viper23]

Autor ma dopiero w planie kupić ławkę

[Grammatikk]

W takim razie można wyciskanie na ławce płaskiej zastąpić wyciskaniem na podłodze + pompki i dotrwa do zakupu ławki.

[trynox]

To jakie ćwiczenia? I jakaś tańsza ławeczka? Do 400 zł.

[23Viper23]

Przykładowy plan :

 

- przysiady ze sztangą lub wykroki 4s
-  martwy ciąg na prostych nogach 4s

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s
- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3s
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s
 

[trynox]

Przykładowy plan :

 

- przysiady ze sztangą lub wykroki 4s
-  martwy ciąg na prostych nogach 4s

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s
- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3s
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s
 

A serie po ile powtorzen?

[Cajmer]

Stosuj zakres do 10 na większe partie i do 12-14 na mniejsze