18 odpowiedzi w tym temacie

[jamka90j]

Witajcie. Własnie się zarejestrowałem bo chciałem się dowiedzieć trochę więcej o sporcie który od niedawna zacząłem. Mianowicie, od niedawna trenuje na drążku do tego pompki brzuszki i za niedługo dorzucę do tego poręcze. Trenuje ok godzinę i robię 3 dni przerwy. Moje pytanie brzmi jak z bieganiem. Chce narazie spalić oponkę która mi się zrobiła i ogólnie poprawić swój wygląd. czy mogę np biegać po treningu? czy raczej w inny dzień sobie pobiegać?

[Koko222]

Wykonuj 3 treningi w tygodniu. np poniedziałek środa i piątek bieganie dorzuć 2-3 razy w tygodniu  
Jeśli masz siłę i motywację żeby biegać po treningu to tak rób (jakieś 30 min) 
Jeśli nie bardzo ci się chce albo nie masz tyle wolnego czasu możesz przeznaczyć inny dzień na bieganie. 
Ja tak robię... Jak ty zrobisz to już od ciebie zależy jakieś wielkiej różnicy nie będzie  

[Koko222]

Mógłbyś napisać jeszcze ile ważysz przy jakim wzroście? 
Jaki jest twój poziom biegania itd? 
Wtedy będzie można lepiej doradzić  

[Koko222]

W dni wolne od treningu ja bym proponował na brzuch poćwiczyć jeszcze  
Brzuch się szybciej regeneruje niż inne partie i można go ćwiczyć nawet codziennie  
Różne są poglądy na ten temat ale rozmawiałem z wfistą i powiedział że można codziennie  

[jamka90j]

moja waga to 69 Kg wzrost ok 175 co do biegania no to mam już dość dobrą kondycje. jestem w stanie przebiec 10 Km w godzinę. trenowałem również interwały ale tak bez stopera ok 15 min Drążek narazie robię z pomocą krzesła 12 serii rożnymi chwytami.

[Koko222]

Hmmm czyli z wagą nie jest źle. Dobrze ważysz  
Myślę że dobrym rozwiązaniem byłyby interwały 2 razy w tygodniu. A po treningu jakieś 10-15 min lekkiego truchtu  (tak że jesteś w stanie spokojnie rozmawiać) Interwały to świetny sposób na nabranie beztłuszczowej masy mięśniowej myślę że w twoim przypadku to raczej masa a nie redukcja więc dodatni bilans kaloryczny  

[Koko222]

Osobiście jestem teraz na masie i biegam interwały sprawdzają się super
Ich plan wygląda następująco:

300m - 5x (między seriami odpoczywam w leciutkim truchcie - jakieś 60 sek) - jest to szybki bieg ale nie sprint...
100m - 5x (100m sprintu i wracam te 100m truchcikiem i znowu) 

jeśli dałbyś radę też możesz skorzystać z takiego czegoś  

[jamka90j]

Brzuch robie juz z obciążęniem 5 Kg. jak bede mial poręcze to bede jeszcze robił na poręczach podnosząć nogi

[Koko222]

Trening powinien trwać nie dłużej niż 25 min 

[Koko222]

No to dobrze zaraz wyślę link to filmiku w którym będzie plan myślę że dla ciebie odpowiedni  

[jamka90j]

to znaczy ze mam robić treningi na masę chociaż mam oponę ? heheh trochę to dziwne chociaż to pewnie te interwały zlikwidują oponę. tak ?

[Koko222]

Jeśli jesteś w stanie tyle przebiegnąć nie wydaje mi się żebyś miał oponkę... i waga też na to nie wskazuje...
Interwały pozwolą nabrać beztłusczowej masy mięśniowej, tak. No ale skoro chcesz redukcję to proszę bardzo... Wtedy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i zamiast interwałów możesz dać jakieś 25-30 swobodnego biegu po treningu, lub w osobnym dniu to biegać. 

[jamka90j]

A mogę robić np tak ze zrobię trening potem od razu zjem posiłek i za jakaś godzinę bieg ? Bo często biegam z kumplem i trudno się czasem zgrać.

[Koko222]

Tak, możesz tak robić.

[jamka90j]

no opona jest ale nie duża. za to mam chude ręce i małą klatę. Cel jest taki zeby był płaski brzuch i lepsza klata

[jamka90j]

Nogi mam dobre bo duzo jezdzilem na rowerze takze łydy są lux jak dla mnie.

[Koko222]

Osoby początkujące powinny kształtować swoją CAŁĄ sylwetkę a nie tylko wybrane partie...  
Więc dlatego polecam plan FBW  
I ćwiczenia na brzuch codziennie  

[jamka90j]

okej dzieki za pomoc

[Koko222]

Nie ma sprawy cieszę się że pomogłem