2 odpowiedzi w tym temacie

[giebeen]

Jestem osoba poczatkujaca wiec bez hejtow prosze

 

O co chodzi gdy jest napisane, ze jakies cwiczenie ma 4 serie  i powtorzenia np, 12, 10, 8, 6??

Czy to znaczy ze w pierwszej serii mam wykonac 12 powtorzen, w drugiej 10, w trzeciej 8 i w czwartek 6? I czy miedzy tymi seriami mam zmieniac obciazenie?

I ile robic przerwy miedzy seriami chcac robic trening na mase?

I czy  gdy mam plan,  gdzie kazde cwiczenie jest po 4 serie, to moge zrobic tak ze najpierw po kolei bede robic pierwsza serie z kazdego cwiczenia i nastepne robic od poczatku? Tak jakby obwodowo? 

[Haroldek48]

Tak, to są liczby powtórzen w seriach..
najpierw robisz 1 cw i 4s i dopiero przechodzisz do następnego cwiczenia.
przerwy, rób 1-1,5 min na duże partię, na małe max 45s - 1min..

[mistrzu913]

Tak chodzi o to, ze z każda serią zmieniasz ilość powtórzeń na mniej, ale dodajesz cieżar. Czyli np. 12 x 40 kg, 10 x 45, 8 x 50, 6 x 55 Jeśli ćwiczysz na masę to możesz robić ciut dłuższe przerwy niż na redukcji ,ale moim zdaniem nie dłuższe niż minutę. Jeśli jesteś początkujący to najpierw skończ jedno ćwiczenie, potem drugie itd. Bo to o czym piszesz to serię łączone, ale jeśli jesteś osobą początkującą to jest to zbędne.