3 odpowiedzi w tym temacie

[Supaboi1]

Witam przychodzę tu z prośbą o pomoc
Mam 16lat, zero uczuleń
Wzrost: 178
Waga: 85
Chciałbym by ktoś mógłby mi poradzić chciałbym zrzucić kilka kilo
Moja aktywność fizyczna jest średnia 3-4razy w tygodniu siłownia to wszystko
Szukam osoby która zmotywuje, milo widziana rozpiska diety do 1840kcal

[mistrzu913]

Przede wszystkim musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo te 1840 kcal co podałeś to jakaś głodowa ilość kalorii Jak już obliczysz swoje zapotrzebowanie to na początek odejmij ok.200 -300 kcal i obserwuj czy waga spada. Jeśli nie to obcinaj tak długo kalorii aż pójdzie w dół. 4-6 posiłków dziennie, białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1 -1,5 g a reszta węgle. Po siłowni trening cardio 30 min. na początek. Z czasem możesz włączyć interwały.

[KazekPB]

Diety nikt Ci nie rozpisze, może ci ktoś doradzić ewentualnie poprawić to co sam ułożysz. Zacznij sobie od 2700/2800kcal trzymaj tak przez tydzień zobaczysz co się dzieje z wagą jeśli nie leci odejmij 100/200kcal później dodajesz jakąś aktywność fizyczną na początek 15/20minut 2x w tygodniu bieganie /bieżnia /orbitrek to pierwsze najlepsze. Systematyczność treningów i trzymanie diety podstawą a efekty będą bardzo szybko zauważalne. 

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli jednak uważasz, że ułożenie planu jest zbyt czasochłonne, nie masz doświadczenia w tej kwestii bądź wolisz by zrobił to ktoś kto siedzi temacie to polecam sprawdzić aktualną ofertę portalu dotyczącą planów dietetycznych i treningowych. Wtedy masz 100% pewność, że dieta została ułożona tylko i wyłącznie pod Ciebie