Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening, pomoc, tworzenie.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening, pomoc, tworzenie.

Przygotowałem plan treningowy FBW chciałbym żeby ktoś doświadczony go ocenił powiedział co zmienić itd :)


Trening A 

Przysiady ze sztangą - nogi 

Wiosłowanie sztangą - plecy

Wyciskanie płasko - klata

Wyciskanie sztangi stojąc - barki 

Wyciskanie francuskie (zastanawiam się też nad prostowaniem ramion na wyciągu, więc proszę o radę :) - triceps

Uginanie ramion ze sztangą - biceps

+ dowolne ćwiczenia na przedramię i brzuch 
po nogach dodaję też jakieś ćwiczenie na łydki :)

 

 

Trening B

 

 

Wykroki z hantlami - nogi 

Podciąganie - plecy

Wyciskanie hantli skos - klata

Unoszenie ramion (obok siebie barki)

Triceps - pompki francuskie

Biceps - uginanie ramion chwytem młotkowym 
+dowolne ćwiczenia na brzuch i przedramię
+ po nogach dodaję jakieś ćwiczenie na łydki :)

Trening robię w poniedziałki, środy, piątki. 
Na zmianę a,b,a,b,a,b itd :)

Na duże partie 3 serie 15/12/8 
Na małe partie 2 serie 12/10 - z tym że na biceps więcej


W dni wolne od treningu jakieś 2-3 dni w tygodniu robię interwały i trenuję brzuch :)

Proszę o rady i ocenę planu :)

Z góry wielkie dzięki :) 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening, pomoc, tworzenie.

Jak dla mnie jest spoko. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening, pomoc, tworzenie.
Jedynie co sie można przyczepic to brak martwego Ciągu
W treningu B rób na zmiane raz Podciaganie raz Martwy i będzie Git.
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening, pomoc, tworzenie.

Dzięki wam :)
Trening a jest ze sztangą a trening b z sztangielkami żeby zszokować mięśnie co przyczyni się do lepszych efektów :)
Co do martwego ciągu to się zastanowię, jestem początkującym i na razie nie opanowałem techniki 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024