3 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Przygotowałem plan treningowy FBW chciałbym żeby ktoś doświadczony go ocenił powiedział co zmienić itd


Trening A 

Przysiady ze sztangą - nogi 

Wiosłowanie sztangą - plecy

Wyciskanie płasko - klata

Wyciskanie sztangi stojąc - barki 

Wyciskanie francuskie (zastanawiam się też nad prostowaniem ramion na wyciągu, więc proszę o radę - triceps

Uginanie ramion ze sztangą - biceps

+ dowolne ćwiczenia na przedramię i brzuch 
po nogach dodaję też jakieś ćwiczenie na łydki

 

 

Trening B

 

 

Wykroki z hantlami - nogi 

Podciąganie - plecy

Wyciskanie hantli skos - klata

Unoszenie ramion (obok siebie barki)

Triceps - pompki francuskie

Biceps - uginanie ramion chwytem młotkowym 
+dowolne ćwiczenia na brzuch i przedramię
+ po nogach dodaję jakieś ćwiczenie na łydki

Trening robię w poniedziałki, środy, piątki. 
Na zmianę a,b,a,b,a,b itd

Na duże partie 3 serie 15/12/8 
Na małe partie 2 serie 12/10 - z tym że na biceps więcej


W dni wolne od treningu jakieś 2-3 dni w tygodniu robię interwały i trenuję brzuch

Proszę o rady i ocenę planu

Z góry wielkie dzięki  

[Maksym Riznyk]

Jak dla mnie jest spoko. 

[Haroldek48]

Jedynie co sie można przyczepic to brak martwego Ciągu
W treningu B rób na zmiane raz Podciaganie raz Martwy i będzie Git.

[Koko222]

Dzięki wam
Trening a jest ze sztangą a trening b z sztangielkami żeby zszokować mięśnie co przyczyni się do lepszych efektów
Co do martwego ciągu to się zastanowię, jestem początkującym i na razie nie opanowałem techniki