12 odpowiedzi w tym temacie

[Kewa09]

Witajcie! 

Moje pytanie to: 
Co proponujecie na początku, jakie suplementy? 
Dodam, że do tej pory nie używałem żadnego. 

Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i siły. 

Moja waga to 70kg, wzrost 176, wiek 21lat. 
Dietę i plan treningowy mam. Co do diety staram się ją stosować w miarę możliwości. 
Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną. 
 

[KazekPB]

kreatyna w zupełności wystarczy

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[Kewa09]

Kreatyna,

WPC,

witaminy i minerały,

ZMA, 

omega-3

 

Co sądzisz o Tym?

a w kwestii kreatyny masz na myśli monohydrat?

[Mateusz95]

Pierwsza podstawowa sprawa to dieta dieta i jeszcze raz dieta! 

Bez tego pieniądze wyłożone na odżywki są po prostu zmarnowane  

 

Jeśli jest już dieta to takie suplementy jak wypisałeś są okej  

Na razie możesz odpuścić ZMA, bo myślę że ten suplement jest Ci zbędny.

 

Jeśli to twoja pierwsza kreatyna to jak najbardziej mono będzie dobrym wyborem  

[Kewa09]

Dzięki wielkie. Pozdrawiam

[Kewa09]

a coś przed treningiem czy to zbędny temat w tej chwili?

[Mateusz95]

Nie ma sprawy przy wyborze kreatyny kieruj się ceną bo nie warto przepłacać jeśli chodzi o ten suplement. 

 

Ale tak jak Ci pisałem jeśli nie masz diety to zrób temat w dziale dieta i Ci pomożemy coś ułożyć. 

Bo bez diety tak jak pisałem zmarnujesz kasę na suple tylko

 

A masz jakieś problemy z motywacją czy co ? 

[Mateusz95]

Mocna kawa i od razu lepiej się trenuje. 

 

Jeśli nie pijesz to kofeina w tabletkach i możesz dać np. beta alaninę. 

[Kewa09]

Suma sumarum to było by najlepsze na początek?

ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max - 500g 

ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max - 500g

Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.

OlimpGold Omega3 Sport Edition - 120 kaps.

KFD REGULAR WPC 80 - Białko - 750g

Użytkownik Kewa09 edytował ten post Ponad rok temu

[Kewa09]

To przykładowy dzień diety:

Śniadanie:

Kanapka z szynką, sałatą, ogórkiem i szczypiorkiem oraz migdały

Składniki:

Chleb żytni razowy 120g

Masło extra 15g

Migdały 10g

Ogórek 75g

Sałata 30g

Szynka z piersi kurczaka 90g

529,0 kcal  b: 28,0g  tł: 20,8g  ww: 57,7g

 

II Śniadanie:

Kanapka z chleba razowego z piersią z kurczaka i zielonym ogórkiem

Składniki:

Banan 140g

Chleb żytni razowy 95g

Masło extra 12g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g

Ogórek 60g

529,7 kcal  b: 27,6g  tł: 13,1g  ww: 75,3g

 

Obiad:

Pierś z kurczaka z ryżem i marchewką

Składniki:

Marchew 135g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 105g

Oliwa z oliwek 12g

Ryż Parboiled 80g

520,9 kcal  b: 30,0g  tł: 14,2g  ww: 68,3g

 

Podwieczorek:

Kanapka z chleba razowego z piersią z kurczaka i zielonym ogórkiem

Składniki:

Banan 140g

Chleb żytni razowy 95g

Masło extra 12g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g

Ogórek 60g

529,7 kcal  b: 27,6g  tł: 13,1g  ww: 75,3g

 

Kolacja:

Schab z kaszą jęczmienną i kapustą

Składniki:

Kapusta kwaszona 150g

Kasza jęczmienna perłowa 70g

Oliwa z oliwek 15g

Wieprzowina - schab surowy bez kości 130g

534,4 kcal  b: 33,8g  tł: 21,9g  ww: 50,3g

 

A to plan treningu:

1.Trucht w tempie 8km/h

2.Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej

3.Wiosłowanie sztangą nachwytem

4."Martwy ciąg"

5.Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy

6.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc

7.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc

 

Co o tym myślisz?

[Maly Koksik]

Ja bym polecił
Kreatyne mono vitalmaxa
Witaminy olimpu bardzo dobre
Wpc ostrowit.
Beta alanina na tym etapie zbędna.

[Mateusz95]

Kreatyna z Vitalmaxa czy Allnutrition jest okej jadłem obydwie. 

Witaminy olimp jedne z lepszych na rynku.

Białko raczej weź z Ostrovit lub UNS te z Allnutrition też są w porządku miałem smak ciasteczkowy i był super

 

Ale dieta kiepściutka. 

W pierwszym posiłku obowiązkowo białko! np. jajka, twaróg. 

[Abetalipoproteinemia]

Mono jak to mono - w 99% skład jest taki sam u każdego producenta więc tutaj kieruj się przede wszystkim ceną. Witaminy z Olimpu jak najbardziej, chyba najlepszy produkt na naszym rodzimym rynku. Co do białka....możesz zakupić, ale bez problemu uda Ci się uzupełnić z diety, a zaoszczędzone pieniądze przeznacz po prostu na jedzenie

 

Co do planu - dodaj jakieś ćwiczenie na triceps (ściąganie drążka nachwytem lub wyciskanie francuskie łąmanym gryfem/hantlami). Oprócz tego pasowałoby nieco przećwiczyć brzuch. Proponuję 3 ćwiczenia w obiegu - brzuszki, skrętoskłony i wznosy wyprostowanych nóg leżąc.