3 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Chciałbym mieć kaloryfer na wakacje i ogólnie żeby mięśnie było widać ważę 70 kg i nie jest źle (na razie masa) ale nie wiem do kiedy...
A więc kiedy zacząć redukcje? ile trwa? jak ją dobrze przeprowadzić? jaki plan treningowy? 

[Koko222]

Udzielam odpowiedzi na pytania a sam pytam o takie podstawy, heh. 
To nie jest tak że nic nie wiem na temat redukcji czytałem że powinna trwać około 6-8 tygodni. 
I powinno się jeść dużo białka około 2,2 g na kilogram wagi ciała żeby nie było katabolizmu mięśni...
Żeby nie robić więcej powtórzeń tylko tak samo tym samym ciężarem (do tej pory co się da) później ewentualnie trochę mniejsze jak się nie daje rady.
Biegać też trzeba tylko tu już nie wiem jak, czy interwały czy jakieś dłuższe biegi...

Chciałbym zobaczyć co powie profesjonalista o tej redukcji  

[Maksym Riznyk]

Co do biegania to lepiej interwały robić. 

 

Swojego czasu biegałem dłuższe dystansy i powiem, że tylko katowałem się

 

Jak nie masz żadnych zawodów, robisz to dla siebie to jeszcze możesz być przy obecnej

 

kaloryczności myślę tak do końca lutego

[Koko222]

Biegam interwały dzięki za podpowiedź że przy redukcji też masę robię do 80 kg do chyba że mnie wcześniej zaleje troche