14 odpowiedzi w tym temacie

[Kamilo98]

Witam zaraz wpadnie  mi 5 miesiąc jak trenuję. Progres jest choć mógłby być większy mój plan:

Pon:klatka,triceps (pompki)

Wt:brzuch,nogi (jak to ćwiczenia na brzuch +przysiady+krzesełka)

Śr:barki(pompki w staniu na rekach itp)

Czw:brzuch

Piątek:Biceps,plecy (podciaganie)

Wszystko drabinkowanie poza brzuchem

Teraz moje pytanie czy 1 trening na partie w tyg (nie licząc brzucha) wystarczy?

Nie powinienem mięć 2 treningów w tygodniu na dana partie?

Słyszałem że jeśli chodzi o podciąganie to 1 trening to na pewno za mało.

Jak byście to widzieli?

[revoxer]

Co do Street Workout to ja polecam ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu jedna partię z minimum 2 dniami odpoczynku danej partii, Calisthenics działa trochę inaczej niż ćwiczenia na siłowni tutaj można na spokojnie ćwiczyć jedną partię parę razy w tygodniu. Można także robić treningi całego ciała co drugi dzień. Ćwiczę już dość długo z moim kolegą i tak nam idzie najlepiej, robi też tak dużo innym osób co ćwiczy Street Workout. 

[Kamilo98]

No to co powiesz na to 

Pon:Pompki+brzuch

Wtorek:nogi+biceps/plecy (przysiady i podciagania)

Środa:brzuch+barki

czwartek:pompki+nogi

piątek:barki+biceps/plecy

+Oczywiście nie te same rodzaje pompek jak i podciągania na drugim treningu

[Maksym Riznyk]

Wszystko zależy od objętości treningu. 

 

Co do podciągań, masz racje. 

 

Dla mnie jeden dzien podciągania stanowczo za mało. 

 

Możesz nawet w inne dni przed treningiem docelowym wykonać piramidkę do 10

 

Pozdrawiam 

[KAJ Street Workout]

No to co powiesz na to 

Pon:Pompki+brzuch

Wtorek:nogi+biceps/plecy (przysiady i podciagania)

Środa:brzuch+barki

czwartek:pompki+nogi

piątek:barki+biceps/plecy

+Oczywiście nie te same rodzaje pompek jak i podciągania na drugim treningu

Środa barki, następnego dnia robisz pompki gdzie pracują zmęczone już barki, a w piątek znów barki
może lepiej będzie tak:
pon    Pompki +podciąganie

wt      Przysiady+brzuch

sr       Pompki

czw   Przysiady +podciaganie

pt      Barki +brzuch

[Kamilo98]

Środa barki, następnego dnia robisz pompki gdzie pracują zmęczone już barki, a w piątek znów barki
może lepiej będzie tak:
pon    Pompki +podciąganie

wt      Przysiady+brzuch

sr       Pompki

czw   Przysiady +podciaganie

pt      Barki +brzuch

Jakby nie patrzeć w kalistenice praktycznie do wszystkiego używa się barków czy to pompki zwykle czy to na poręczach,drążku. W staniu na rękach,podciąganiu wielu figurach NAWET robiąc brzuch na drążku itp Według mnie barki powinny być jak ze stali i oczywiście należy pamiętać o rozgrzewce bo wiem,że łatwo o kontuzje Przez tydzień wypróbuję swój plan treningowy jeśli będzie 'zły' to na pewno obadam Twój Wielkie dzięki i piszcie jak coś  

[Kamilo98]

Wszystko zależy od objętości treningu. 

 

Co do podciągań, masz racje. 

 

Dla mnie jeden dzien podciągania stanowczo za mało. 

 

Możesz nawet w inne dni przed treningiem docelowym wykonać piramidkę do 10

 

Pozdrawiam 

Dzięki Tobie dowiedziałem się co to ta piramidka i używam jej praktycznie wszędzie wielkie dzięki! Dzisiaj pobiłem rekord jeśli chodzi o dipy na poręczach może nic wielkiego ale jest 2/4/6/8/10/12/14/12/10/8/6/4/2 

[KAJ Street Workout]

Jakby nie patrzeć w kalistenice praktycznie do wszystkiego używa się barków czy to pompki zwykle czy to na poręczach,drążku. W staniu na rękach,podciąganiu wielu figurach NAWET robiąc brzuch na drążku itp Według mnie barki powinny być jak ze stali i oczywiście należy pamiętać o rozgrzewce bo wiem,że łatwo o kontuzje Przez tydzień wypróbuję swój plan treningowy jeśli będzie 'zły' to na pewno obadam Twój Wielkie dzięki i piszcie jak coś

I właśnie dlatego że używasz ich prawie we wszystkim, nie powinieneś bez przerwy ich trenować. Raz że łatwo o kontuzje. Dwa, przy zmęczonych barkach nie zrobić dobrego treningu na inne partie bo będziesz kończył nie po skończeniu "robienia pompek" tylko kiedy dobijesz zmęczone już barki.

[Maksym Riznyk]

Ciesze się, że byłem pomocny.

Życzę powodzenia w dalszych treningach

Pozdrawiam 

[Kamilo98]

Maks a czy taka piramidkę mogę wykonać codziennie przed treningiem docelowym? Planuję robić 10-20 min skakanki przed treningiem i później zabrać się za piramidkę i później zakładając że to poniedziałek zacząć mój trening pompek

+Sprawdź priva-dzięki! 

[Maksym Riznyk]

Nie widzę przeciw wskazań

[Kamilo98]

Dzisiaj w czasie treningu poczułem ból w stawie łokciowym(już zniknął) Być może robię przeprost łokcia i stąd ten ból.   Tutaj video po treningu robione czy w którymś miejscu robię jakikolwiek przeprost? Czy to wisząc czy ćwicząc. Kolega mi napisał że jest tam przeprost a dla mnie to zwykle wiszenie.

Video robione po całym treningu stąd zmęczony byłem już  

Użytkownik Kamilo98 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Hmm przeprostu nie ma. 

Jak dokładnie boli ?

[Kamilo98]

Jakieś porady co do podciągania?

Bolało jakby całe ścięgno w łokciu przez 3-4 minuty. Nie jakoś mocno ale czułem  

[Maksym Riznyk]

Idź do gościa który Ci sprawdzi czy nie masz pospinanych mięśni przedramion która często 

 

stają się przyczyną właśnie takich zjawisk. Ja teraz jestem aktualnie an takich masażach i powiem super 

 

sprawa. Bo u mnie już zaczynało na biceps przechodzić a myślałem, ze przyczepy.