Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy street workout


14 odpowiedzi w tym temacie

Kamilo98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika,street workout
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy street workout

Witam zaraz wpadnie  mi 5 miesiąc jak trenuję. Progres jest choć mógłby być większy mój plan:

Pon:klatka,triceps (pompki)

Wt:brzuch,nogi (jak to ćwiczenia na brzuch +przysiady+krzesełka)

Śr:barki(pompki w staniu na rekach itp)

Czw:brzuch

Piątek:Biceps,plecy (podciaganie)

Wszystko drabinkowanie poza brzuchem

Teraz moje pytanie czy 1 trening na partie w tyg (nie licząc brzucha) wystarczy?

Nie powinienem mięć 2 treningów w tygodniu na dana partie?

Słyszałem że jeśli chodzi o podciąganie to 1 trening to na pewno za mało.

Jak byście to widzieli? :D


  • 0

revoxer
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Co do Street Workout to ja polecam ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu jedna partię z minimum 2 dniami odpoczynku danej partii, Calisthenics działa trochę inaczej niż ćwiczenia na siłowni tutaj można na spokojnie ćwiczyć jedną partię parę razy w tygodniu. :D Można także robić treningi całego ciała co drugi dzień. Ćwiczę już dość długo z moim kolegą i tak nam idzie najlepiej, robi też tak dużo innym osób co ćwiczy Street Workout. 


  • 0

Kamilo98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika,street workout
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

No to co powiesz na to 

Pon:Pompki+brzuch

Wtorek:nogi+biceps/plecy (przysiady i podciagania)

Środa:brzuch+barki

czwartek:pompki+nogi

piątek:barki+biceps/plecy

+Oczywiście nie te same rodzaje pompek jak i podciągania na drugim treningu :D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Wszystko zależy od objętości treningu. 

 

Co do podciągań, masz racje. 

 

Dla mnie jeden dzien podciągania stanowczo za mało. 

 

Możesz nawet w inne dni przed treningiem docelowym wykonać piramidkę do 10 :P

 

Pozdrawiam 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

No to co powiesz na to 

Pon:Pompki+brzuch

Wtorek:nogi+biceps/plecy (przysiady i podciagania)

Środa:brzuch+barki

czwartek:pompki+nogi

piątek:barki+biceps/plecy

+Oczywiście nie te same rodzaje pompek jak i podciągania na drugim treningu :D

Środa barki, następnego dnia robisz pompki gdzie pracują zmęczone już barki, a w piątek znów barki :/
może lepiej będzie tak:
pon    Pompki +podciąganie

wt      Przysiady+brzuch

sr       Pompki

czw   Przysiady +podciaganie

pt      Barki +brzuch


  • 1

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Kamilo98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika,street workout
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Środa barki, następnego dnia robisz pompki gdzie pracują zmęczone już barki, a w piątek znów barki :/
może lepiej będzie tak:
pon    Pompki +podciąganie

wt      Przysiady+brzuch

sr       Pompki

czw   Przysiady +podciaganie

pt      Barki +brzuch

Jakby nie patrzeć w kalistenice praktycznie do wszystkiego używa się barków czy to pompki zwykle czy to na poręczach,drążku. W staniu na rękach,podciąganiu wielu figurach NAWET robiąc brzuch na drążku itp :D Według mnie barki powinny być jak ze stali i oczywiście należy pamiętać o rozgrzewce bo wiem,że łatwo o kontuzje :D Przez tydzień wypróbuję swój plan treningowy jeśli będzie 'zły' to na pewno obadam Twój :D Wielkie dzięki i piszcie jak coś :D 


  • 0

Kamilo98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika,street workout
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Wszystko zależy od objętości treningu. 

 

Co do podciągań, masz racje. 

 

Dla mnie jeden dzien podciągania stanowczo za mało. 

 

Możesz nawet w inne dni przed treningiem docelowym wykonać piramidkę do 10 :P

 

Pozdrawiam 

Dzięki Tobie dowiedziałem się co to ta piramidka i używam jej praktycznie wszędzie wielkie dzięki! Dzisiaj pobiłem rekord jeśli chodzi o dipy na poręczach może nic wielkiego ale jest :D 2/4/6/8/10/12/14/12/10/8/6/4/2 


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Jakby nie patrzeć w kalistenice praktycznie do wszystkiego używa się barków czy to pompki zwykle czy to na poręczach,drążku. W staniu na rękach,podciąganiu wielu figurach NAWET robiąc brzuch na drążku itp :D Według mnie barki powinny być jak ze stali i oczywiście należy pamiętać o rozgrzewce bo wiem,że łatwo o kontuzje :D Przez tydzień wypróbuję swój plan treningowy jeśli będzie 'zły' to na pewno obadam Twój :D Wielkie dzięki i piszcie jak coś :D

I właśnie dlatego że używasz ich prawie we wszystkim, nie powinieneś bez przerwy ich trenować. Raz że łatwo o kontuzje. Dwa, przy zmęczonych barkach nie zrobić dobrego treningu na inne partie bo będziesz kończył nie po skończeniu "robienia pompek" tylko kiedy dobijesz zmęczone już barki.


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Ciesze się, że byłem pomocny.

Życzę powodzenia w dalszych treningach :)

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kamilo98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika,street workout
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Maks a czy taka piramidkę mogę wykonać codziennie przed treningiem docelowym? Planuję robić 10-20 min skakanki przed treningiem i później zabrać się za piramidkę i później zakładając że to poniedziałek zacząć mój trening pompek

+Sprawdź priva-dzięki! 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Nie widzę przeciw wskazań ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kamilo98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika,street workout
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Dzisiaj w czasie treningu poczułem ból w stawie łokciowym(już zniknął) Być może robię przeprost łokcia i stąd ten ból.   Tutaj video po treningu robione czy w którymś miejscu robię jakikolwiek przeprost? Czy to wisząc czy ćwicząc. Kolega mi napisał że jest tam przeprost a dla mnie to zwykle wiszenie.

Video robione po całym treningu stąd zmęczony byłem już :P 


Użytkownik Kamilo98 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Hmm przeprostu nie ma. 

Jak dokładnie boli ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kamilo98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika,street workout
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Jakieś porady co do podciągania?

Bolało jakby całe ścięgno w łokciu przez 3-4 minuty. Nie jakoś mocno ale czułem :P 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy street workout

Idź do gościa który Ci sprawdzi czy nie masz pospinanych mięśni przedramion która często 

 

stają się przyczyną właśnie takich zjawisk. Ja teraz jestem aktualnie an takich masażach i powiem super 

 

sprawa. Bo u mnie już zaczynało na biceps przechodzić a myślałem, ze przyczepy.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024