5 odpowiedzi w tym temacie

[SOLIERA]

Witam

Od sierpnia jestem na diecie prowadzonej przez dietetyka.

Przez 3 miesiące spadek masy ciała był szybki i równomierny - około 3-5kg/miesiąc.

Od listopada spadek masy się zatrzymał, mimo braku zmian w diecie.

W chwili obecnej miesięcznie tracę około 1 kg.

3x w tygodniu chodzę na siłownie, ćwiczę 1,5-2h.

 

Ogólnie czuję się doskonale, poprawiła mi się siła, wytrzymałość i ogólnie rzecz ujmując, kondycja.

Straciłem w sumie 16kg, ale do "normy" brakuje mi jeszcze 10kg (start z 118, teraz 100, norma 95-85).

Dieta 2700 kcal/dzień.

 

Pytanie brzmi - co robię nie tak?

Spróbujcie mnie naprowadzić na powrót do ponownej szybkiej utraty masy ciała.

 

[pit86]

Wg mnie 5 kg miesięcznie to zdecydowanie za dużo a optymalnie to 0.5 kg tygodniowo.

Ja bym dołożył aerobow - więcej aktywności fizycznej = więcej spalonych kcal

[Abetalipoproteinemia]

Proponuję włączenie do diety zielonej herbaty oraz błonnika. Być może ktoś powie, że to "domowe porady" ale sam po sobie mogę stwierdzić że takie połączenie zapewnia stopniowy i powolny spadek wagi bez efektu jojo. Co więcej, bardzo dobrze wpływa na nasz układ pokarmowy

[SOLIERA]

Tak może jeszcze pokrótce o treningu.

2x10 minut rowerek na rozgrzewkę i zakończenie treningu.

Trening siłowy zawsze na wszystkie partie mięśni.

 

I jeszcze jedna sprawa, po wtorkowej wizycie u dietetyka, zmienione zostały posiłki "okołotreningowe".

Wczoraj wziąłem sobie na trening wodę z miodem i cytryną, żeby mięśniom dostarczyć "pałera" i rzeczywiście to zadziałało.

Trening był znacznie bardziej intensywny. Po prostu miałem więcej siły.

To by się zgadzało z uwagami pit86'a.

 

PS

Zielonej herbaty nie trawię niesłodzonej, a cukier praktycznie w 100% wyeliminowałem z posiłków.

[mistrzu913]

Dołóż trening cardio 3 a nawet 4 razy w tygodniu. Zacznij od 30 min i stopniowo zwiększaj czas. Jeśli to nic nie da to daj interwały.

Na początku waga zawsze szybko spada,ale 5 kg na miesiąc to jednak za dużo. Kalorii nie obcinaj bo 2700 to i tak niezbyt dużo.

[SOLIERA]

Ilości treningów nie zwiększę, bo praktycznie nie byłoby mnie w domu.

Mogę zwiększyć ich intensywność, co dałoby podobny efekt.

Jeżeli dostarczanie cukru w trakcie treningu rzeczywiście spełni swoje zadanie, może to być droga do sukcesu.

 

Dzięki za porady i na razie "zawieszamy" dyskusje