Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa funkcjonalna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Xsadasko
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Masa funkcjonalna
  • Staż [miesiące]: 8
  • Wzrost [cm]: 175
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]: brak danych
  • Pas [cm]: brak danych
  • Udo [cm]: brak danych
  • Przysiad [kg]: 80kg
  • Wyciskanie [kg]:70kg
  • Martwy ciąg [kg] :150kg
  • Waga [kg]:65kg

Witam mam owy problem bo od jakiegoś czasu masa rośnie ale tylko plastyczna a nie funkcjonalna i nie wiem jak sobie z tym poradzić, wyniki życiowe mi spadły i to dużo, ale to dlatego bo niestety jestem zmuszony do ćwiczeń 2 razy w tygodniu bo na więcej mi szkoła nie pozwala, w ciul nauki.I mam do was pytanie co radzicie aby ta masa funkcjonalna szła a nie ta plastyczna.

 

Pozdrawiam


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna
http://forum-kultury...asy-miesniowej/
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna
Musisz oprzeć trening na podstawach
Przysiady
Martwe Ciagi
Podciaganie
Pompki na Poreczach
Wioslowanie
Wyciskania...
bez, Zbednych izolacij..
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna

Ja myślę, że niepotrzebnie wchodziłeś na masę. 

 

Albo inaczej, za dużo dodałeś kalorii. 

 

Jak byś miał normalne treningi to owszem mógł byś dalej trzymać aktualną kaloryczność.

 

Zostać przy treningach, dostosuj się do wskazówek Haroldek. 

Ewentualnie możesz napisać swój trening dla analizy. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Xsadasko
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna

Klatka piersiowa

wyciskanie na poziomej 5serii/12/10/8/6/4,

wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 serii/8/10/12/12/14,

rozpiętki 4serie/8/10/10/8 i na koniec

przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2serie/14/16

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 3serie/15/15/15,

wypychanie na suwnicy 4 serie/12/14/16/18,

prostowanie nóg w siadzie 3 serie/15/13/12

Plecy

Podciąganie nachwytem 5serii/7/6/5/4/3(z dodatkowym obciążeniem)

ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4serie/15/17/19/22

wiosłowanie w leżeniu na ławce na skosie 3 serie/15/16/17

martwy ciąg 4serie/8/7/6/5

Barki

wyciskanie sztangi sprzed i za głowy(przemiennie raz sprzed raz za) 3serie/10/10/10

wyciskanie sztangielek 3serie/15/15/13

unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie/10/10/8/10

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie/10/10/15

Biceps

uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie/15/14/13/10

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie/15/15/15

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie/10/10

 

O to jest mój plan treningowy, jak widzicie jakiś błąd to powiedzcie gdzie poprawić


  • 0

Xsadasko
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna

A i Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie/15/17/19

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie/10/8

Pompki w podporze tyłem 5 serii/10/12/14/16/20


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna
W plecach, martwy daj na sam poczatek.
Wyciskanie sztangi zza glowy jest dosc kontuzjogenne i proponuje tylko z przed glowy wyciskac.
Daj z dwie serie wiecej w przysiadach i kazda po 8 powtorzen. Z kazda seria po trochu zwiekszaj obciazenie. (Rampa)
I mysle ze na klatke troche mniej serii a wiecej kilo.
Pozdrawiam
  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna
A i zamiast piramidy w seriach proponuje przejść do metody ,,Rampy...
Chcąc uzyskac masę funkcionalna musisz zwiekszac sile..
a robiąc piramide w seriach, zbyt mocno, ,, Oglupiasz" układ nerwowy, by efektywnie nabierać, sily..
  • 0

Xsadasko
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna

Mógłbyś mi wytłumaczyć o co chodzi z "rampą"?


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna

http://forum-kultury...amidka-weidera/
tu masz temat


  • 1

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Xsadasko
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna

Aha czyli mam stałym ciężarem robić tak? Bo nie wiem czy do końca zrozumiałem


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna

nie. Masz robić stałą liczbę powtórzeń a w każdej serii zwiększać ciężar. :)


  • 1

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Xsadasko
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa funkcjonalna

A było tak od razu :P, dzięki za poradę

 

Pozdrawiam


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024