5 odpowiedzi w tym temacie

[Martinez84]

Witam, Zacząłem ćwiczyć na siłowni po baaaardzo długiej przerwie. Nawet bardzo długiej. Krótko mówiąc a raczej pisząc postanowiłem po wielu latach zejść z kanapy, przestać pić, jeść śmieci i pójść na siłownie, rozpocząć diete. ćwiczenia na siłowni, 3 razy w tygodniu, narazie zgodnie z zaleceniami trenera pompuje ogólnie wszystkie partie mięśni. Dietetyk jest w trakcie przygotowania diety, nie wiem jeszcze jak mój organizm przyjmie zalecenia, ale już teraz mam do doświadczonych osób zapytanie... co z odżywek może mi pomóc na tym etapie... czy polecacie kreatyne jeżeli tak jaką? inne odżywki, suplementy? jakie? Na chwile obecną waga 90 kg wzrost 185 cm. W pierwszym etapie przydałoby się zrzucić trochę tłuszczu. Z góry dziękuję za pomoc. Ps. Naprawde jestem zdeterminowany, chyba jak nigdy w życiu

Użytkownik Martinez84 edytował ten post Ponad rok temu

[Kapi_lt]

Nie powiem Ci co spożywać, ale ogień! Dasz radę!

[Haroldek48]

na tym etapie suplemety zbędne, na początku, wszystko ładnie idzie bez suplemetow..
jedynie co to możesz pomyśleć o jakimś, dobrym zestawie witamin..

[Abetalipoproteinemia]

Na samym początku dopracuj dietę i skup się na treningach. Jeżeli definitywnie zmienisz swoje dotychczasowe odżywienia, będziesz wykonywał systematyczne treningi oraz dołożysz do tego trening interwałowy to bez problemu polecisz z wagi nie używając suplementów.

[Martinez84]

W DNI TRENINGOWE ZAMIERZAM STOSOWAĆ NASTĘPUJĄCĄ DIETĘ 3560 kcal

ZAPROPONOWANA PRZEZ DIETETYKA. PISZECIE, ŻEBY ODPUŚCIĆ DODATKI A TU MAM ZAPROPONOWANE ODŻYWKI PO TRENINGU

MYŚLICIE, ŻE FAKTYCZNIE BEZ? NO I CZY TA DIETA JEST WSKAZANA, CZY MOŻE COŚ ZMIENIĆ

 

I ŚNIADANIE

• CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 120G 3 KROMKI
• POLEDWICA Z PIERSI KURCZAKA 80G 4 PLASTERKI
• MARGARYNA 5G 1 ŁYZEŻCZKA
• 6 PLASTRÓW OGÓRKA 30G
• JAJECZNICA (3 JAJA 150G+5G MASŁA+SZCZYPIOR)
• KAWA BEZ CUKRU

II SNIADANIE

• WAFLE RYZOWE 30G 3 SZT.
• TWARÓG CHUDY 100G 3 PLASTRY
• KIEŁKI RZODKIEWKI 10G 2 ŁYŻKI
• KEFIR 2% 250G, 1 SZKLANKA
• BANAN 120G 1 SZT
• ORZECHY WŁOSKIE 16G 4SZT.

OBIAD

• DORSZ GRILLOWANY 140G
• RYŻ PARABOLICZNY 100G 1 WOREK
• MARCHEW Z GROSZKIEM 170G 1 KG MARCHWI
• SOK GREJPFRUTOWY 200G

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM

• PIERS Z KURCZAKA GRILLOWANA 120G
• MAKARON PEŁNOZIARNISTY 140G
• BROKUŁY 120G
• WINOGRONA 100G
• SOK POMARANCZOWY 200G 1 SZKLANKA

POSIŁEK PO TRENINGU

• BIAŁKO SERWATKOWE (ODZYWKA  BIAŁKOWA)50G
• GAINER (ODZYWKA BIAŁKOWO-WEGLOWODANOWA) 80G

KOLACJA

• SCHAB PIECZONY 80G 2 PLASTRY
• KASZA GRYCZANA 50G PÓŁ TOREBKI
• FASOLKA SZPARAGOWA 100G
• HERBATA BEZ CUKRU

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli masz zamiar stosować odżywki w celu uzupełnienia makroskładników z diety to jak najbardziej. Jednak o wiele lepiej będzie to robić tylko w sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie pokryć naszego zapotrzebowania (brak czasu bądź możliwości na zjedzenie pełnowartościowego posiłku. 

 

Gainer + Białko po treningu to trochę dziwne rozwiązanie. Po wysiłku fizycznym zawsze pasuje zjeść konkretny posiłek bo organizm chłonie wtedy wartości odżywcze niczym gąbka.