5 odpowiedzi w tym temacie

[Damiannn_1993]

Witam. Mam 22 lata, 177cm wzrostu oraz 78 kg wagi. Po przerwie prawie 2 lata wracam na siłownię. Trenuje już trzeci tydzień, na razie trening obwodowy. Pracuje jako tapicer. Chodzę na dwie zmiany (rano 6-15, południe 15-24). Treningi robię o 16 jak chodzę na rano i o 11.30 jak idę na południe. Na pierwszej zmianie posiłki mam już rozłożone teraz tylko nie wiem jak mam zrobić z posiłkami jak idę na południe do pracy. Skoro na siłownię ide o 11.30 to pierwsze osiłek (przed 10) musi być posiłkiem przed treningowym więc co zjeść? Proszę o pomoc i z góry dziękuje  

 

Dieta jak chodzę na rano wygląda tak:

1)      100g płatki owsiane zalane mlekiem ok 250ml

Kcal: 375                    ww: 62                      b: 12                       t: 7,2

        145                        10,75                           7,5                        8

      520                           72,75                          19,5                       15,2

 

2)      Jogurt i banan

Kcal: 111                 ww: 25                         b: 1,5                    T: 0,3

          154                      18,5                           7                            5

         265                        43,5                           8,5                          5,3

3)      Makaron durum 150g, kura 150g

Kcal: 537                 ww: 105                        b: 22,5                    t: 2,4

          185                      0                                   27                            9

          722                    105                                49,5                       11,4

4)      Ryż paraboliczny 150g, kura 100g (przed treningowy)

Kcal: 547,5                  ww: 118,5                    b: 11,85                   t: 2

          125                             0                                 18                          6

            672,2                       118,5                        29,85                       8

5)      Ryż 150g, kura 150g (po treningowy)

Kcal: 547,5                  ww: 118,5                    b: 11,85                   t: 2

              185                      0                                   27                            9

               732,5                 118,5                           38,85                      11

6)      Makrela

Kcal: 444                          ww: 0                        b: 44                           t: 32

 

SUMA:

Kcal: 3355,7                   WW: 458,25                          B: 190.2                  T: 82,9

 

[Abetalipoproteinemia]

Generalnie ok, ale postaraj się nieco urozmaicić ten jadłospis. Mięso to nie tylko kura - jest jeszcze indyk, podroby, ryby oraz mięsa czerwone. Zamiast ryżu możesz tez stosować kasze, których rodzajów jest naprawdę bardzo wiele. 

 

Warto tez nieco wzbogacić swoje śniadanie o jakieś orzechy bądź owoce. Wrzuć też do jadłospisu jajka oraz tawarogi bądź serki wiejskie. Nie zapominaj o warzywach, które mają w sobie dużo cennych witamin i minerałów ! Pamiętaj, że monotematyczność jest również szkodliwa.

[mistrzu913]

Zbyt mało zdrowych tłuszczy Ja bym podniósł tłuszcze do 1,5 g /kg masy ciała kosztem węgli. Urozmaicaj dietę bo szybko Ci sie znudzi.

[Abetalipoproteinemia]

Tłuszcze to najlepiej olej kokosowy, z pestek winogron, ryżowy, ostatnio zdyskredytowana oliwa z oliwek. Orzechy czy siemię lniane również będzie dobrym źródłem na podbicie ilości makro.

[Damiannn_1993]

Dzięki za odo Ogólnie co do diety do zamieniam kurczaka na rybę albo na indyka. Tak samo robię z ryżem, makaronami i kaszą. Staram się zmieniać coś aby tak jak piszecie nie znudziło mi się jedzenie w kółko tego samego. Warzywa typu kalafior, marchewka, groszek brokuły dodaję często do ryżu. Jajka również dodaje a serków nie lubię.  Staram się aby wychodziło mi mniej więcej wszystkiego tak jak mam napisane  

Nie wiem tylko jak ułożyć posiłki na popołudniowej zmianie. Wstaje o 9.30 a na siłownię idę o 11. O 14 jadę do pracy i przerwy mam o 18 i 21. O 24 kończę prace więc na noc makrela. Najbardziej zastanawiam się co jeść od rana bo to i pierwszy posiłek i od razu przed treningowy. 

[Abetalipoproteinemia]

Poleciłbym zrobić jakiegoś szejka z banana, kefiru, orzechów, miodu i kakao. Nie dość, że szybki w przygotowaniu to jeszcze smaczny i zawierający dużo energii. Jeżeli szukasz przepisu na jakiś dobry koktajl przedtreningowy to polecam sprawdzić poniższy przepis:

 

Naturalny super koktajl