2 odpowiedzi w tym temacie

[Workout97]

Witam.

Zakładam temat aby pomóc koledzę niestety niema dostępu do internetu przez jakiś czas...

Co sądzicie o takim planie treningowym ?

Niestety siłownia odpada brak funduszy. Dieta raczej też jedynie trzymanie zapotrzebowania kalorycznego. 

Trochę o nim:

Ektomorfik - 18lat , 176cm , 57kg. Osoba prowadząca sportowy tryb życia.

Posiada sprzęt:

20Kg Hantli 2x10 z wymiennym obciążeniem. Nie posiada drążka niestety niema gdzie zamontować.

Jego cel: Poprawa wyglądu , przybranie na sile oraz masie o ile się da bez dopracowanej diety.

 

Z góry dzięki za pomoc.  Trening.png   124,17 KB   0 Ilość pobrań

 

 

[KAJ Street Workout]

Co do treningu to nie potrzeba na początek tak dużo takich izolowanych ćwiczeń. Najwięcej ma być wielostawowych tj: przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, pompki na poręczach, pompki na podłodze, pompki w staniu na rękach. Skupiłbym się najbardziej na tych ćwiczeniach, przynajmniej przez pierwsze 3-4 miesiące. Przysiady lub martwy ciąg wykonujemy jako pierwsze ćwiczenia. Jeśli nie dajesz rady robić pompek na poręczach, rób szwedzkie z nogami na ziemi bądź na jakimś podwyższeniu.
Co do diety to wszystko da się zrobić ale będzie ciężej. Aby przybrać na masie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego około 100-150. Tyle powinieneś jeść. Ogranicz słodycze, napoje, soki. Unikaj jedzenia przetworzonego. Im coś mniej przetworzonego tym dla Ciebie lepiej. Nie bój się jeść tłustych mięs. Tłuszcze zwierzęce to Twoi przyjaciele.
Pozdrawiam

[Maly Koksik]

Jakis czas temu opracowałem dla innego użytkownika plan treningowy na hantlach. Przejdź na drugą stronę i tam znajdziesz ,może Ci się przyda.