4 odpowiedzi w tym temacie

[JackR]

Cześć!

Czy taka dieta na masę przejdzie? Ważę 78kg, 194cm wzrostu. 

 

8.00 Mleko 300g, płatki owsiane 120g, banan, białko (suplement) 15g    828kcal, W134/B37/T21

 

11.00 Ryż długozia. 100g, kukurydza kons. 50g, chleb pełnozia. 50g, masło orzech. 30g, tuńczyk kons. 50g, oliwa z ol. 20g    874kcal, W121/B26/T36

 

14.00 Ryż długozia. 100g, kurczak/łosoś gotowany 100g, fasola czerw. kons. 100g, oliwa z ol. 20g       730kcal, W94/B39/T24

 

17.00 Przed treningowy Kasza gr. 100g, kurczak/łosoś gotowany 100g, płatki pszenne 50g (zmielone z wodą)       656kcal, W102/B44/T8

 

20.00 Po treningu Tuńczyk kons. 50g, Gainer 737 50g(na wodzie), wafle ryżowe 30g     348kcal, W55/B29/T1

 

23.00 Na dobry sen Ser twarogowy chudy 100g, wafle ryżowe 20g, oliwa z ol. 10g       263kcal, W19/B22/T11

 

Razem 3700kcal W525/B197/T101     W64%/B24%/T12%

 

Trening 5-6 razy w tygodniu, cykl 4-dniowy.

1. Klatka, triceps

2. Nogi

3. Barki, biceps

4 Plecy, łydki

 

Podobno przy mojej szczupłej posturze mam się skupiać na podstawowych ćwiczeniach, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, barki i klatka, co o tym sądzicie?

 

 

 

 

 

 

[KAJ Street Workout]

ogólnie to zdecydowanie za dużo węgli. Białko i tłuszcze w okolicy 1:1
Gdzie są jajka?? Najlepsze białko jakie tylko może być dla człowieka. A Ty ich wgl nie masz.
Tylko dwa rodzaje "mięsa" kurczak i łosoś. Aby dobrze przyswoić białko powinieneś różne rodzaje mięs jeść. Polecam bekon. Mięso i tłuszcze zwierzęce. Trochę dużo tej oliwy. Zastąpiłbym część jakimś smalcem czy innym tłuszczem pochodzenia zwierzęcego.

Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Podobnie jak KAJ proponowałbym zwiększenie ilości białka kosztem obniżenia poziomu węglowodanów. Do śniadania wrzuciłbym jeszcze orzechy. nadmierną ilość oliwki możesz zastąpić prażonym słonecznikiem, który możesz dodać do swojego obiadu.

[mistrzu913]

Obetnij węgle a dodaj tłuszczy.Jaja, orzechy, migdały, olej kokosowy, mleko kokosowe. Trening siłowy 4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Tak jak napisałeś skupiaj się na ćwiczeniach wielostowowych, a mniej na izolowanych.

[Abetalipoproteinemia]

Generalnie najlepiej na samym początku bazować na ćwiczeniach głównych, które zalicza się do grona tzw. "ogólnorozwojówki". Stanowią one najlepszy sposób na efektywne oddziaływanie na główne partie mięśniowe poprzez zastosowanie treningu siłowego. Mowa tu właśnie o wcześniej wspomnianym podciąganiu, wyciskaniu (zarówno klatka jak i barki), martwym ciągu, przysiadach czy wykrokach lub wiosłowaniu. Bazuj głównie na wolnych ciężarach aby wyrobić sobie kontakt z czuciem miesnia i ruchu.