Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początkujący ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
27 odpowiedzi w tym temacie

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący ;)

ciało się przyzwyczai i niebędziesz już mieć ich


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący ;)
Rozciagnac i gorace kompiele. Mozna probowac rozruszac je :)
  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Arteta
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący ;)
Dzięki :D
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący ;)

Kąpiel możesz próbować zimną - ciepłą wodą. 

 

Sauna + rozciąganie. I jeżeli masz możliwość możesz dokupić BCAA.

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Arteta
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący ;)
Okej dzięki dzięki :D
  • 0

Erv
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący ;)

Pozwólcie, że podepnę się do tego tematu :D

Też mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego trenuję capoeirę (taka sztuka walki) 2 razy w tygodniu, chodzę na basen raz w tygodniu, a siłownię odwiedzam 1-2 razy tygodniowo. W domu mam 2 hantle i też czasem nimi ćwiczę. Ogólnie mam dużo aktywności fizycznej w swoim życiu :D I teraz takie pytanie: Ile kalorii powinienem dziennie pochłaniać, żeby nabrać trochę masy? Mam 175 cm wzrostu i ważę tak około 60-62 kg


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący ;)

W internecie masz kalkulatory dziennego zapotrzebowania, dodajesz do tego 100-150 i masz ;)


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący ;)

Pozwólcie, że podepnę się do tego tematu :D

Też mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego trenuję capoeirę (taka sztuka walki) 2 razy w tygodniu, chodzę na basen raz w tygodniu, a siłownię odwiedzam 1-2 razy tygodniowo. W domu mam 2 hantle i też czasem nimi ćwiczę. Ogólnie mam dużo aktywności fizycznej w swoim życiu :D I teraz takie pytanie: Ile kalorii powinienem dziennie pochłaniać, żeby nabrać trochę masy? Mam 175 cm wzrostu i ważę tak około 60-62 kg

 

Wchodzisz na stronę główną Fabryka SIły.

Po prawej stronie masz kalkulator. 

Wchodzisz, krok po kroku wybierasz co potrzebujesz i masz gotowy wynik.

Jak wyżej było wspomniane dodajesz około 200 kalorii więcej i rozkładasz to na posiłki.
 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024