Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co dalej z ćwiczeniami i sylwetką


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Bones
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co dalej z ćwiczeniami i sylwetką
*Nie wiedziałem gdzie taki temat założyć, więc postanowiłem tutaj. 
 
Witam, postaram się wypowiedzieć dosyć zrozumiale krótko i na temat. Otóż ćwiczę od roku-półtora. Mając lat 16 ważyłem około 80kg, dzisiaj się ważę i ważę 58kg mając lat 17 przy wzroście 168cm. Moje pytanie brzmi co dalej? łudziłem się o dobrą sylwetkę no i jest... tyle że miałem w planach zrobić tzw. '6-pak'. Niestety diety jako takiej nie mam, staram się jeść zdrowo i punktualnie z małymi porcjami, m.in sałatki, owoce, warzywa itp. zdarza się zjeść od czasu do czasu jakiś jogurt naturalny, chrupki kukurydziane albo jedna mała paczka chipsów (staram się tego unikać). Treningi uprawiam w domu co drugi dzień o porze porannej lub wieczornej. Zamierzam mieć jeszcze lepszą sylwetkę z tym, że nie wiem co teraz. Nowe ćwiczenia? inne wyjście? Proszę o pomoc. W załączniku załączam zdjęcia mojego brzucha. 
Pozdrawiam i czekam za odpowiedzią.
 
Mój plan treningowy:
(3 serie)
1) 20 seconds Moutain climbers 
2) 15 Double Crunches
3) 20 seconds Moutain climbers 
4) 15 Double tap Twist crunch 
5) 20 seconds Moutain climbers 
6) 15 Double tap Twist Crunch Opposite Side
7) 20 seconds Moutain climbers
8) 15x Cycling Cross Crunches
9) 20 seconds Moutain climbers 
10) 15 Seated Knee tucks 
11) 20 seconds Moutain climbers 
12) 100 Flutter kicks 
13) 20 seconds Moutain climbers 
14) 30 seconds Crunch Hold
15) 1 min Plank
 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Co dalej z ćwiczeniami i sylwetką

Widzę , że tutaj masz ćwiczenia głównie na brzuch no i coś na mięśnie głębokie.

ćwiczysz też inne partie? Jeśli nie to samo ćwiczenie głównie brzucha może "zaowocować" kontuzjami.

Teraz wyglądasz chudo.

Jak dla mnie powinieneś nabrać masy a potem to zredukować by mięśni zostało.

Inne wyjście to możesz dążyć dalej do 6 paka ale wtedy to będziesz już naprawdę b.chudy i to nie będzie b. dobrze wyglądać.

Musisz podjąć więc decyzję.


  • 1

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Bones
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co dalej z ćwiczeniami i sylwetką

Poza tymi ćwiczeniami jeszcze wykonuję ćwiczenia na barki, triceps, klatkę i nogi. Głównie mój trening trwa około godziny. Szczerze mówiąc nie mam sił i wytrwałości na te treningi, nie mam takiego zapału i motywacji jak kiedyś... Myśląc sobie że mam znów przytyć a później od nowa to wszystko to jednym słowem dla mnie... ma-sa-kra :/

Są jakieś sposoby na zrobienie dobrej klaty i mięśni skośnych z mniejszą ilością ćwiczeń ale intensywniejszych? 


Użytkownik Bones edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Co dalej z ćwiczeniami i sylwetką
Nie podales jakie cwiczenia wykonujesz na klatke.
Polecam pompki na poreczach(moga to byc oparcia krzesel) i zwykle pompki na podlodze. Oczywiscie jesli masz dosc sily, mozesz robic diamentowe, spidermany albo typewritery ;)
Jesli masz dosc sily mozesz sprobowac wycieraczki ;)
Pozdrawiam
  • 1

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Bones
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co dalej z ćwiczeniami i sylwetką

Ćwiczenia na barki wykonuje takie jak w poniższym filmiku

 

Natomiast ćwiczenia na klatę robię zwykłe pompki z tym że szeroko ręce, słyszałem że czym szerzej tym szersza klata. Oprócz pompek stosuje jeszcze pompki na tych poręczach (oparcie przez krzesła)

 

PS. Powiedzcie mi szczerze, jest sens przy mojej sylwetce stosować ćwiczenia na klatę i ćwiczeń na barki?


Użytkownik Bones edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Co dalej z ćwiczeniami i sylwetką
A niby dlaczego nie? Skoro masz sylwetke taka a nie inna to chyba tym bardziej by bylo okey ;)
Te cwiczenia na barki mysle ze mozesz sobie na razie odpuscic. Jedynie to pierwsze, te pompki mozesz robic. Proponuje bys na poczatek stal na rekach. Mozesz przy scianie, brzuchem do sciany. Z czasem pompki w staniu na rekach. Rob rozne rodzaje pompek.
Oprocz cwiczen typowo silowych, powinienes dodac jakies interwaly by pozbyc sie tego fatu.
Pozdrawiam
  • 1

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Bones
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co dalej z ćwiczeniami i sylwetką

Dziękuję za radę

Również pozdrawiam!


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024