6 odpowiedzi w tym temacie

[Bones]

*Nie wiedziałem gdzie taki temat założyć, więc postanowiłem tutaj. 

 

Witam, postaram się wypowiedzieć dosyć zrozumiale krótko i na temat. Otóż ćwiczę od roku-półtora. Mając lat 16 ważyłem około 80kg, dzisiaj się ważę i ważę 58kg mając lat 17 przy wzroście 168cm. Moje pytanie brzmi co dalej? łudziłem się o dobrą sylwetkę no i jest... tyle że miałem w planach zrobić tzw. '6-pak'. Niestety diety jako takiej nie mam, staram się jeść zdrowo i punktualnie z małymi porcjami, m.in sałatki, owoce, warzywa itp. zdarza się zjeść od czasu do czasu jakiś jogurt naturalny, chrupki kukurydziane albo jedna mała paczka chipsów (staram się tego unikać). Treningi uprawiam w domu co drugi dzień o porze porannej lub wieczornej. Zamierzam mieć jeszcze lepszą sylwetkę z tym, że nie wiem co teraz. Nowe ćwiczenia? inne wyjście? Proszę o pomoc. W załączniku załączam zdjęcia mojego brzucha. 

Pozdrawiam i czekam za odpowiedzią.

 

Mój plan treningowy:

(3 serie)

1) 20 seconds Moutain climbers 

2) 15 Double Crunches

3) 20 seconds Moutain climbers 

4) 15 Double tap Twist crunch 

5) 20 seconds Moutain climbers 

6) 15 Double tap Twist Crunch Opposite Side

7) 20 seconds Moutain climbers

8) 15x Cycling Cross Crunches

9) 20 seconds Moutain climbers 

10) 15 Seated Knee tucks 

11) 20 seconds Moutain climbers 

12) 100 Flutter kicks 

13) 20 seconds Moutain climbers 

14) 30 seconds Crunch Hold

15) 1 min Plank

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[58podejscie]

Widzę , że tutaj masz ćwiczenia głównie na brzuch no i coś na mięśnie głębokie.

ćwiczysz też inne partie? Jeśli nie to samo ćwiczenie głównie brzucha może "zaowocować" kontuzjami.

Teraz wyglądasz chudo.

Jak dla mnie powinieneś nabrać masy a potem to zredukować by mięśni zostało.

Inne wyjście to możesz dążyć dalej do 6 paka ale wtedy to będziesz już naprawdę b.chudy i to nie będzie b. dobrze wyglądać.

Musisz podjąć więc decyzję.

[Bones]

Poza tymi ćwiczeniami jeszcze wykonuję ćwiczenia na barki, triceps, klatkę i nogi. Głównie mój trening trwa około godziny. Szczerze mówiąc nie mam sił i wytrwałości na te treningi, nie mam takiego zapału i motywacji jak kiedyś... Myśląc sobie że mam znów przytyć a później od nowa to wszystko to jednym słowem dla mnie... ma-sa-kra

Są jakieś sposoby na zrobienie dobrej klaty i mięśni skośnych z mniejszą ilością ćwiczeń ale intensywniejszych? 

Użytkownik Bones edytował ten post Ponad rok temu

[KAJ Street Workout]

Nie podales jakie cwiczenia wykonujesz na klatke.
Polecam pompki na poreczach(moga to byc oparcia krzesel) i zwykle pompki na podlodze. Oczywiscie jesli masz dosc sily, mozesz robic diamentowe, spidermany albo typewritery
Jesli masz dosc sily mozesz sprobowac wycieraczki
Pozdrawiam

[Bones]

Ćwiczenia na barki wykonuje takie jak w poniższym filmiku

 

Natomiast ćwiczenia na klatę robię zwykłe pompki z tym że szeroko ręce, słyszałem że czym szerzej tym szersza klata. Oprócz pompek stosuje jeszcze pompki na tych poręczach (oparcie przez krzesła)

 

PS. Powiedzcie mi szczerze, jest sens przy mojej sylwetce stosować ćwiczenia na klatę i ćwiczeń na barki?

Użytkownik Bones edytował ten post Ponad rok temu

[KAJ Street Workout]

A niby dlaczego nie? Skoro masz sylwetke taka a nie inna to chyba tym bardziej by bylo okey
Te cwiczenia na barki mysle ze mozesz sobie na razie odpuscic. Jedynie to pierwsze, te pompki mozesz robic. Proponuje bys na poczatek stal na rekach. Mozesz przy scianie, brzuchem do sciany. Z czasem pompki w staniu na rekach. Rob rozne rodzaje pompek.
Oprocz cwiczen typowo silowych, powinienes dodac jakies interwaly by pozbyc sie tego fatu.
Pozdrawiam

[Bones]

Dziękuję za radę

Również pozdrawiam!