Siema, co sądzicie o takim treningu:
3x w tyg: pon/śr/sob A/B/A/B/A/B
A: klata plecy brzuch
Płaska + drążek 5x 6-10
Skos dodatni hantle + wiosłowanie sztagną 5x 6-10
Rozpiętki + wiosłowanie V na maszynie 5x 6-10
Drążek szeroko 5x max
Wiosło hantlą drabinka
Wycieraczki + kółko 5x max
B: barki biceps triceps przedramie
Wyciskanie sprzed klatki na smithie 5x 6-10
Unoszenie hantli w bok + w przód 4x 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia + szrugsy 4x 6-10
Facepulls 4x 10-20 + dropset w ostatniej serii
Młotki + poręcze 4x 6-10
Uginanie jednorącz + francuskie hantlem 4x 6-10
Uginanie sztangą + prostowanie 4x 8-12
Trzymanie talerzy 2x max
Cel: masa/siła
FaceBook
