10 odpowiedzi w tym temacie

[Workout97]

Cześć  

Mam pytanie odnośnie tygodnia treningowego.

Do dyspozycji mam 7 dni w tygodniu na trening.

Może trochę o mnie:

Ćwiczę od 2lat a raczej nazwałbym to prowadzę sportowy tryb życia.

Moje wcześniejsze treningi to po prostu parę serii pompek oraz podciągnięć teraz chciałbym zacząć na poważnie już z SW.

Potrafię wykonać 40 - 50 pompek max oraz 20 podciągnięć oba chwytami.

Brzuch nie ruszany oprócz podciągnięć którę jakoś działają na brzuch bądz co bądz.

Jak według was powinienem ułożyć plan tygodnia głównie chodzi o rodzaj treningu w dany dzień. Dodam że spokojnie mogę ćwiczyć z 4x w tygodniu. Chciałbym wiedzieć jak byście to rozplanowali na moim miesjcu i nadczym trzeba pracować.

 

Z góry dziękuje za pomoc.

[Maksym Riznyk]

Witam

 

Moim zdaniem na początku nie ma sensu dzielić trening na poszczególne partię. Tak, w SW można

 

to robić ale niektóre ćwiczenia są za trudne aby wykonać poprawnie technicznie. 

 

Trenować proponuje 3 -4 razy w tygodniu. I przez jakieś 2 miesiące skupiać się

 

wyłącznie na bazie: podciągania (jak najwięcej praktyki w podciąganiach), pompki, pompki na

 

poręczach, planki na stabilizacje. Kombinacje możesz układać jakie tylko do głowy przyjdą. 

 

Pozdrawiam 

[Workout97]

Witam

 

Moim zdaniem na początku nie ma sensu dzielić trening na poszczególne partię. Tak, w SW można

 

to robić ale niektóre ćwiczenia są za trudne aby wykonać poprawnie technicznie. 

 

Trenować proponuje 3 -4 razy w tygodniu. I przez jakieś 2 miesiące skupiać się

 

wyłącznie na bazie: podciągania (jak najwięcej praktyki w podciąganiach), pompki, pompki na

 

poręczach, planki na stabilizacje. Kombinacje możesz układać jakie tylko do głowy przyjdą. 

 

Pozdrawiam 

Dziękuje za pomoc tak zrobię.
Mam jeszcze pytanie lepiej ułożyć w formię seta i powtórzyć Np. 4x Czy lepiej podzielić to na serie Np. Pompki zwykłe 2x , Podciągnięcia 2x i tak dalej. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam 

[KAJ Street Workout]

Myślę że powinieneś troszkę pomieszać. Raz robić sety a raz serie. Sety bardziej Rozwiną Ci wytrzymałość, co przyda się w przyszłości np na zawodach. Za to w seriach, możesz się skupić na trudniejszych ćwiczeniach i poćwiczyć siłę.
Pozdrawiam 

[Workout97]

Witam ponownie  

Tak jak było powiedziane skupiłem się tylko i wyłącznie na bazie.

Przez całe dwa miesiące ćwiczyłem 4x w tygodniu, z regeneracja było bardzo dobrze

Po tym okresie zauważyłem ja oraz moi rówieśnicy,rodzina że przytyłem z czego bardzo się ciesze

Jedyne co moge powiedzieć że biceps urósł z 31cm do 34cm i z 56kg moja waga wynosi równe 60kg oraz brzuch mięśnie brzuch zrobiły się pełniejsze na sywetce mi nie zależało ale warto o tym powiedzieć.

Jeżeli chodzi o trening to robiłem 2xTrening obwodowy / 2x trening na zasadzie setów oraz od czasu do czasu podciągnięcia oraz pompki z ciężarem.Ćwiczenia wykonuje już coraz pewniej można to zauważyć na przykładzie Muscle Up'a.

nie potrafiłem zrobić nawet jednego powtórzenia a ostatnio u kolegi na strychu załapałem technike i wczoraj zrobiłem 8x bez przerwy bardzo sie ciesze z tego  

I moje pytanie jest następujące co dalej ? Jakieś wskazówki co do rodzaju treningu ? 

Z góry dzięki bo gdyby nie te Forum to bym nawet nie zaczął

[Maksym Riznyk]

Bardzo ciesze się z Twojego postępu i że nasze wskazówki były pomocne.

 

Co dalej? Ja proponuję dalsze treningi w takim samym stylu z jedyną nowością - polepszanie techniki 

 

w MU. Proponuję przed treningiem wykonać parę serii pod wejścia siłowe. Pamiętaj o jednej zasadzie: ostatnie

 

powtórzenie ma być tak samo dokładne jak pierwsze. 

[Workout97]

Bardzo ciesze się z Twojego postępu i że nasze wskazówki były pomocne.

 

Co dalej? Ja proponuję dalsze treningi w takim samym stylu z jedyną nowością - polepszanie techniki 

 

w MU. Proponuję przed treningiem wykonać parę serii pod wejścia siłowe. Pamiętaj o jednej zasadzie: ostatnie

 

powtórzenie ma być tak samo dokładne jak pierwsze. 

Dzięki wielkie za pomoc tak zrobie  
Mam jeszcze pytanie czy w okresie wakacyjnym warto już trenować pod Back lever czy to jeszcze za wcześnie? 

[Maksym Riznyk]

Jeżeli teraz popracujesz nad dobrą bazą 

 

to myślę, że już możesz wprowadzać ćwiczenia przygotowawcze do tej figury.

 

Pozdrawiam 

[Workout97]

Witam ponownie  
Od czasu mojego ostatniego wpisu trenowałem dalej tylko i wyłącznie na bazie + Muscle Up.
Ogólnie odczułem bardzo duży progres w ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń:
Pompki: 50-60x w każdym rozstawieniu rąk (wąsko,klasycznie,szeroko)
Dipy: 30-40x
Podciągnięcia: Nachwyt: 22-24x / Podchwyt: 26-28x
Muscle Up: 14x - Po 10x już muszę sobie trochę pomagać nogami.
Podciągnięcie podchwytem jedną ręką: 1x - Nie ćwiczyłem pod ten element przed każdym treningiem próbowałem jednorazowo aż nagle mi się udało. Strasznie mnie to zmotywowało bo zawsze widziałem to tylko na filmikach a sam mogłem tylko pomarzyć o tym.

Mam pytanie jak ukierunkować dalsze treningi?
I jeszcze ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na Korpus? (Sylwetki gimnastyczne,deski)
 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Powiem najpierw odnośnie korpusu, sylwetki mogą śmiało 3 razy w tygodniu wjeżdżać !!! Jest to taka

 

podstawa do różnych figur. 

 

Co do treningu, pamiętaj ze treningi bazy nie możesz wykluczyć ! zawsze mogą dojść kolejne trudniejsze 

 

sety. Np spróbuj teraz zrobić piramidę w MU, nieźle daje w kość. Również przed treningiem docelowym

 

możesz dodać parę cwiczęń pod figurę która cie interesuje. Proponuje wymyk, wejście kapitana, back lever. 

 

Pozdrawiam. 

[Workout97]

Wielkie dzięki za odpowiedź Maksym  
Czyli nadal będę kontynuował ćwiczenia bazowe.
Oczywiście przed treningiem dodam piramide w MU na pewno da w kość  
Sylwetki i różne rodzaje deski mam plan żeby wykonywać przed każdym treningiem czy jest to dobry pomysł?