2 odpowiedzi w tym temacie

[Ibanez]

Siema jestem nowy i chcialbym rozpoczac przygode z silownia bylbym wdzieczny za kaza wskazowke.

 

- Wiek: 22

- Wzrost: 178 cm

- Waga: 72 kg

- Waga planowana....

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: 0 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: Szybko chudne mam dobra przemiane materii

- Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.? Zwiększenie masy i siły (nie zależy mi żeby miec super wygląd)

- Kontuzje/Urazy: 7 lat temu zlamany prawy obojczyk przez co mam lekkie problemy z kregoslupem, i wyjście z stawu lewego kolana. Dodatkowo choruje na WZW B jest to choroba wątroby co jest dla mnie największym obawem w  tym wszystkim dlatego że nie chcialbym zbytnio obciazac watroby dietą. Według lekarza nic się nie dzieje z watrobą.

[Maly Koksik]

Jesli jesteś początkujący to polecam trening FBW- Full body workout,plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.

W sprawie diety zapraszam do działu dieta.

[KAJ Street Workout]

Oprócz FBW Proponowałbym jakieś częste robienie przysiadów w celach rehabilitacyjnych kolana, przysiady Ci wzmocnią mięśnie ogólnie jak i więzadła w kolanie. Zabezpiecz je przed kolejnymi kontuzjami