2 odpowiedzi w tym temacie

[xxxxx]

Witam przedstawie diete która chciałbym stosowac Pomozecie poprawicie doradzicie?

 

Śniadanie:

75g -płatków owsianych

100ml -mleka 3.2%

30gr- białko whey 100

 

Drugie śniadanie:

1-banan

1- serek wiejski i tu mam pytanie mozna by go czyms zastapic bo nie za bardzo lubie

 

Obiad:

100gr-kurczaka

2-ziemniaki

buraczki własnej roboty oczywiscie ^^

 

 przed treningiem (i tu mam pytanie poniewaz mam trening siłowy o 18-19 to jesc o 17-18? )

 

pół marchewki

25gr -ryż

1gr-aminokwasy

10gr-Creatine Beta alanine

30gr- whey 100

 

 

po treningu 

10gr - aminokwasy

15 gr whey 100

jajeczinca z 4 jaj 

 

Z góry dziękuje i przepraszam jak powypisywałem bzdury ale jest to moja pierwsza dieta bo cwiczyłem bez i troche mam tylko pojecia jak czytam artykuły :3

 

[mistrzu913]

Napisz jak wygląda Twoja kaloryczność i rozkłąd makro. Jaki masz cel-redukcja czy masa? Jedz 1-1,5h przed treningiem.25 gr ryżu tylko ? Ten posiłek przed treningowy daje Ci wgl jakąś energie na treningu ? Gdzie są węgle po treningu ? Serek wiejski możesz przerzucić na ostatni posiłek a jaja na 2. A jeśli wgl nie chcesz serka to zastąp go jakąś rybą np. makrela.

[Abetalipoproteinemia]

Serek wiejski zastąp zwykłym twarogiem bądź wspomnianą rybą. Równie dobrze możesz użyć też jajek oraz chudej wędliny z indyka bądź kurczaka .

 

Posiłek przedtreningowy rzeczywiście troszkę ubogi - zamiast odżywki proponowałbym wrzucić np. wątróbkę. Również lepiej byłoby dodać nieco więcej węglowodanów co by mieć więcej energii na trening