8 odpowiedzi w tym temacie

[olek88]

Witam dopiero co zaczynam prośba o zerknięcie na mój plan trening na masę, jak na razie bez nóg z czasem dołożę.

Nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia i odpowiednio połączyłem...

Piszcie co by tu zmienić jak jest źle

Pozdrawiam

 

 Bez nazwy-2.png   131,73 KB   2 Ilość pobrań

Użytkownik olek88 edytował ten post Ponad rok temu

[olek88]

Plan robiłem w exelu Nie wiedziałam jak go skopiować wiec zrobiłem zdjęcie

[Maly Koksik]

Plan jest niestety prawie nie widoczny.
Napisz go w temacie normalnie a wtedy pomożemy.
Ile masz lat?
Dlaczego narazie bez nóg?

[olek88]

Każde ćwiczenie 4 serie po 12 10 8 6
ciężary na maxa tak że ledwo daje rade
w treningu chodzi mi o budowanie masy

Niedziela

Klatka
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej
-Rozpiętki
Triceps
-Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą
-Francuskie wyciskanie siedząc oburącz hantlą

Środa

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi zza(przed) głowy

Piątek

Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)
-Martwy ciąg
Kaptury
-Szrugsy wznosy barków ze sztangą


Dlaczego na razie bez nóg?
Chcę zobaczyć na razie jak to mi wyjdzie z tymi treningami czy czasem po miesiącu czy dwóch zapał nie minie

30 lat

Użytkownik olek88 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Do klatki dorzuć wyciskanie hantli na skosie i przenoszenie hantla zza głowę leżąc.

Barki daj przed bicepsem
I dorzuć na barki
Arnoldki ,unoszenie hantli na boki ,unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia.a wyrzuć podciąganie sztangi.

Do pleców dorzuć podciąganie na drążku.
Jesli twój staż jest krótki to polecam trening FBW.

[Maly Koksik]

Na triceps i biceps dorzuć tez po jednym cwiczeniu .
I daj po 3 serie na każde ćwiczenie.

[olek88]

Dzięki
Tak zacznę od środy dziś po treningu

Ledwo daje rade zrobić te 4 ćwicznia mówisz że zamiana najpierw barki coś pomoże.
Barki po 2 ćwiczeniu to już nic nie podniosą.
To wywalić Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i robić aż 4 ćwiczenia, żeby na barki aż 4 ćwiczenia zrobić to musiał bym ciężary mniejsze zakładać?

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc"30KG+(sztanga łamana)"
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy"13,5KG+sztangielka"
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"20KG+(sztanga prosta)"
Wyciskanie sztangi zza głowy "20KG+(sztanga prosta)"

[olek88]

a biceps i triceps to wszystkie ćwiczenia zmniejszyć do 3 serii i dorzucić po jednym?
mógłbyś zaproponować jakieś ćwiczenia na biceps i triceps ogólnie tylko ćwiczyłem to co wypisałem

[Maly Koksik]

Kolego trenujesz partie raz na tydzień ,wiec musisz je porządnie przetrenowac by rosły.
Na biceps wrzuć uginanie hantlami z suplinacją
Na triceps pompki w podporze tyłem.
Tak robisz na ćwiczenie 3 serie .

By trening dał Ci efekt to niema innej opcji.
Wyciskanie zza głowy na barki ,proponuje robic wyciskanie z klaty.