2 odpowiedzi w tym temacie

[Suchy12]

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jaka dieta jest odpowiednia dla mnie (mam 16 lat) , ważę 68 kg i mam 174 cm wzrostu. Jakie składniki i produkty są mi potrzebne ?

Użytkownik Suchy12 edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

To Ty musisz określić cel-redukcja czym masa. Potem obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i w  zależności od celu dodajesz lub odejmujesz kalorii. Bez względu od celu stosujemy te same produkty:

-białko(2 g/kg masy ciała): podroby, chude mięso, wołowina, ryby, jaja, twarogi

-tłuszcze (ok. 1 g/kg masy ciała): tłuste ryby, jaja, masło orzechowe, migdały, orzechy, oliwa z oliwek, awokado

-węglowodany (reszta, któranam zostanie po odjęciu białka i tłuszczy):kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki, owoce, warzywa

[Abetalipoproteinemia]

Bez jasno określonego celu będzie ciężko cokolwiek osiagnąć. Mistrzu podał Ci produkty jakie powinieneś wykorzystać w swojej diecie. Bazujesz na nich zarówno w trakcie budowania masy jak i redukcji. Różnica polega jedynie na gramaturze i ilości.