5 odpowiedzi w tym temacie

[Bartek1995]

Witam. 
Chciałbym przytyć ale nie umiem sobie ułożyć jakie mam posiłki jeść dziennie 
co np miał bym jeść czy moglibyście mi rozpisać dania 

Coś o mnie 
Wiek: 21
Waga: 66kg
Wzrost: 184cm
Praca: Fizyczna po 10godz 

chciałbym nabrać z przynajmniej 10/15kg 

Z góry dziękuje za pomoc

[mistrzu913]

Zacznij od określenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i na początek dodaj ok. 300 kcal. Bo żeby przytyć musisz jeść więcej. Podziel to na 4-6 posiłków. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta węglowodany.

-białko: podroby, chude mięso, wołowina, ryby, jaja, twarogi

-tłuszcze: tłuste ryby, jaja, masło orzechowe, migdały, orzechy, oliwa z oliwek, awokado

-węglowodany:kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki, owoce, warzywa

 

O takie produkty opieraj swoją dietę.

[Bartek1995]

rozumiem. 
a jeśli można było by napisać jakie dania mam jeść bo białko, tuszcze i weglw. to wiadome 
ale nie umiem sobie poradzić jakie to maja być dania 
daje przykład  ( śniadanie płatki owsiane i powiedzmy do tego 4 jajka ) 
a dalej co mam wpierniczać 

[Maly Koksik]

Posiłki musisz ustalić sam ,z tego względu że nieznamy twojego gustu co do jedzenia ,niewiemy czy nie jesteś na cos uczulony.
U góry w tym dziale masz przykłady rozpisanych diet. Możesz którąś wybrac i z niej skorzystać. Lub tak jak wspomniałem ,ułożyć samodzielnie i dać nam do oceny.

[mistrzu913]

Musisz ruszyć trochę głową i ułożyć posiłki według własnego gustu. Jedz to co najbardziej lubisz z tych zdrowych produktów oczywiście tak żeby kalorie i makro się zgadzały.

[Abetalipoproteinemia]

Ewentualnie możesz sprawdzić dania, które znajdują się w naszym dziale Posiłek Dnia. Każdy przepis zawiera opis sposobu przygotowania oraz informację na temat wartości odżywczych co w łatwy sposób pozwoli Ci na włączenie ich do swojego jadłospisu