2 odpowiedzi w tym temacie

[oliwia262]

Czy byłby ktoś tak uprzejmy i pomógł mi w rozpisaniu diety na redukcję? Starałam się obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ale na każdej stronie wychodzi mi co innego.. Jedna z bardziej ogarniętych głosiła, iż dziennie mam przyjmować 2251 kcal z czego 15% to białko (338 kcal = 85g), 55% to węgle (1238 kcal = 310g) oraz 30% to tłuszcze (676 kcal = 76g). Ważę 49 kg, mam 17 lat i 161 cm. Tylko proszę bez spiny odnośnie mojej wagi, po prostu chcę bardziej uwidocznić mięśnie na brzuszku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni.   

[mistrzu913]

Chcesz redukować to Twój wybór Ja jednak poszedłbym w robienie masy a potem zrobił redukcje żeby odsłonić mięśnie. Na pewno byłoby jeszcze więcej do odsłonięcia niż teraz Jednak przechodząc do twojego pytania: Zacznij z pewnego pułapu może to być np. te 2200 kcal i obserwuj czy waga spada. Jeśli nie to znowu odejmij 100 kcal i rób to tak długo aż waga ruszy. Rozkład makro dałbym tak: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1-1.5 g a reszta to węglowodany.

[Abetalipoproteinemia]

Moim zdaniem to również zbyt niska waga do robienia redukcji, ale skoro tak to powodzenia

 

Dla dodatkowego wsparcia polecam zajrzeć do poniższych linków dotyczących diety redukcyjnej:

 

Dieta redukcyjna
Jak ułożyć dietę redukcyjną?