Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o rady


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Grzesiek96
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o rady

  Mam 19 lat, waga 90kg, wzrost 188cm

 

Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej, ułożyłem diete, w której znajduje się moje zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień. Umieszczam ją poniżej:

 

Dzienne zapotrzebowanie:
 
PPM= 24x90= 2160kcal
2160x1,3= 2808kcal
2808kcal - 200 kcal = 2608 kcal
 
Ilość białka:
 
2x90= 180g białka
180x4= 720 kcal
 
Ilość tłuszczy:
 
1,4x90= 126g tłuszczu
126x9= 1134 kcal
 
Ilość węglowodanów:
 
720+1134= 1854
2608-1854= 754 kcal
189g węglowodanów
 
 
Ilość białka na 4 posiłki
45g (180kcal)
 
Ilość tłuszczy na 4 posiłki
32g (288kcal)
 
Ilość węgli na 4 posiłki
48g (192kcal)
 
Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć jadłospis, jeśli istnieje taka możliwość :)

Użytkownik Grzesiek96 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rady

Jeśli ułożyłeś dietę pod siebie zakładam że jest dobra, ale dieta nie wystarczy musisz jeszcze wykonywać różnego typu treningi cardio itd :) mozesz sobie plan podzielic tak ze jeden dzien bieganie drugi silownia trzeci bieganie itd niedziela wolne :D 


  • 0

Grzesiek96
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rady

Jeśli ułożyłeś dietę pod siebie zakładam że jest dobra, ale dieta nie wystarczy musisz jeszcze wykonywać różnego typu treningi cardio itd :) mozesz sobie plan podzielic tak ze jeden dzien bieganie drugi silownia trzeci bieganie itd niedziela wolne :D

Uczęszczam na siłownie 3-4 razy dziennie, dochodzą jeszcze treningi bokserskie, na których można się porządnie wypocić. Oczywiście nie mogę się przeforsować, bo miałem w zeszłym roku kontuzje kolana (wiązadła) i nie wykonywałem ćw. cardio, ale forma kolana wraca i stwierdziłem, że boks będzie dobrym rozwiązaniem, żeby zgubić tk. tłuszczową i przy okazji nabyć kondycji.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o rady

Niestety, ale jadłospis musisz ułożyć sam - sam najlepiej znasz swoje smaki oraz możliwości czasowe i finansowe na przygotowywane posiłki. Jeżeli ją skomponujesz możesz bez problemu wrzucić na forum, a ktoś na pewno pomoże Ci ją ocenić i nanieść ewentualne poprawki.

 

Tutaj dowiesz się nieco wiecej o diecie redukcyjnej:

Jak ułożyć dietę redukcyjną?

Dieta redukcyjna


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024