1 odpowiedź w tym temacie

[ogorek669]

Ćwicze od 3 miesięcy , moja waga się nie zmienia od kilku lat 62kg przy wzroście 178cm i wieku 18), nie chce schudnąć wręcz przeciwnie. Chce wyrobić sobie mięśnie i osiągnąć wagę ok. 70kg Chciałabym wiedzieć co i w jakich ilościach powinnam jeść wciągu dnia ( ile kalori itp.) i czego nie powinnam wgl. jeść i pić

[Abetalipoproteinemia]

W celu sprawdzenia swojego zapotrzebowania wykorzystaj kalkulator BMR, który obliczy je w bardzo szybki i prosty sposób. Jeżeli chcesz nabrać nieco masy polecam natomiast zerknąć na poniższe linki dotyczące procesu budowania

 

Dieta na masę mięśniową

5 produktów bez których nie zbudujesz masy

Poradnik budowania masy mięśniowej