Skocz do zawartości


Zdjęcie

Chciałbym w końcu zrobić coś dla siebie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

GotowyDoDzialania
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Chciałbym w końcu zrobić coś dla siebie

Mam 21 lat, ważę 74kg przy 178cm wzrostu, dużo jeżdżę na rowerze, w zimie co najmniej 3 razy jestem na stoku, a w lecie często chodzę po górach i czasami biegam. Do siłowni podchodzę już 4-ty raz, teraz chciałbym na poważnie i na dłużej. Jak ładnie uzyskać mięśnie? chodzi głównie od tors, i ręce, nogi załatwiłem sam.


  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym w końcu zrobić coś dla siebie
Mało tu ludzi (profesjonalistów) szkoda... Ja jestem początkującym ale już zadawalem tutaj dużo pytań. Moim zdaniem powinienes zacząć od treningu FBW - Full body workout.jest to trening całego ciała. Znajdziesz go w tematach podpiętych. Mi też tak doradzali zacząłem i jest lepiej niż na spilcie. Mój staż jest nie duży... Nie wiem jak twój
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym w końcu zrobić coś dla siebie
Czyli twoim celem jest zwiększenie masy?
Trening oczywiście jak wyżej wspomniane trenujemy całe ciało.
Trening daje bodziec mięśniom do wzrostu.
Jednak aby rosły potrzebujesz diety.
Zwiększ swoja masę mięśniowa ,później przejdź na redukcje spalisz zbędny tłuszcz i odsłonisz mięśnie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

GotowyDoDzialania
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym w końcu zrobić coś dla siebie

Czyli twoim celem jest zwiększenie masy?
Trening oczywiście jak wyżej wspomniane trenujemy całe ciało.
Trening daje bodziec mięśniom do wzrostu.
Jednak aby rosły potrzebujesz diety.
Zwiększ swoja masę mięśniowa ,później przejdź na redukcje spalisz zbędny tłuszcz i odsłonisz mięśnie.

jesli chodzi o dietę, to od czego najlepiej zacząć? ile kalorii przyjmować? czego unikać? dzięki za pomoc :)


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym w końcu zrobić coś dla siebie
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( kalkulator do wyliczenia znajdziesz w dziale dieta). I jesli idziesz na masę to do otrzymanego wyniku stopniowo dodajesz kalorie aby utrzymywac dodatni bilans kaloryczny.
Jesli redukcja wtedy odejmujesz kalorie i utrzymujesz ujemny bilans kaloryczny.
Unikaj słodyczy ,fast foodow,napoi gazowanych .
Załóż temat w dziale dieta to chłopaki bardziej szczegółowo Ci pomogą .
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024