14 odpowiedzi w tym temacie

[kaziu97]

Witam. Prosił bym o pomoc z ułożeniem planu treningowego cwicze 2 razy w tygodniu sporty walki. Od września cwiczyłem na siłowni (w domu). Chcialbym plan, który nie bedzie przeszkadzał mi w trenigach. Mam dostępne ławeczke ze sztangą, hantelki, drążek i ławeczke do brzuszków. za pomoc z góry dziękuje

[Maly Koksik]

W jakie dni trenujesz SW?
Sprzęt który posiadasz jest wystarczający do zrobienia dobrego treningu.
Polecam trening FBW -Full body workout gotowy plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Możesz także stworzyć własny trening a wtedy go skoryguje i podpowiem co ewentualnie zmienić .

[kaziu97]

cwicze w poniedziałek i czwartek.

[Maly Koksik]

Czyli 3 dniowe FBW bedzie odpowiednim treningiem. Aby dać mięśniom czas na regeneracje . Ja bym trenował wtorek,piontek,niedziela

[kaziu97]

a gdzie dokładnie znajde taki plan gotowy juz ?

[Maly Koksik]

U góry w tym dziale masz tematy podpięte.
Wejdź w temat zbiór najważniejszych tematów i informacji i tam znajdziesz trening FBW

[kaziu97]

A:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: ------
Biceps: Uginanie ramion z sztangą (prostą) stojąc 2s
Łydki: Wspięcia na palce z sztangą na plecach 3s

 

B:

Nogi: Przysiad wykroczny 3s

Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (górny skos) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Przedramię: Prostowanie nadgarstków nachwytem na ławeczce 3s

 

C:

Nogi: Przysiad 3s
Plecy:-----------
Klatka: ------------
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:-------------
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Łydki: Uginanie nóg w leżeniu 3s

 

 

jest to plan z FBW z tematów podpiętych i jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te z "------" ? 
 

[kiki32]

Na tricepsy: pompki odwrotne, prostowanie ramion na wyciągu, pompki francuskie, wyciskanie (wąsko) Na plecy : podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg, i ja polecam dodać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Może nie będą dawały aż takich efektów co te z obciążeniem ale na początek na pewno dobre poszukaj na youtobe np mr alpha trening pleców... I poszukasz teg ffilmiku co pokazuje bez ciężarów. Na klatkę : różnego typu wyciskania (skos ujemny, płasko, na skosie.) wyciskanie sztangielek bądź sztangi. Osobiście wolę sztangę.

[kaziu97]

Dzieki Wiekie

[Maly Koksik]

Ja bym się skupił na planie AB trenował ABABAB itd.
W planie na triceps daj wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski lub pompki w podporze tyłem.

[Maly Koksik]

Jednak robiąc trening ABC wrzuć na plecy martwy ciąg.
Klata wyciskanie sztangi skos ujemny.
Triceps to juz zależnie co dasz w planie A ,jesli dasz wyciskanie to w planie C daj pompki.

[kaziu97]

A:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą (prostą) stojąc 2s
Łydki: Wspięcia na palce z sztangą na plecach 3s

 

B:

Nogi: Przysiad wykroczny 3s

Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (górny skos) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Przedramię: Prostowanie nadgarstków nachwytem na ławeczce 3s

 

czyli taki trening będzie odpowiedni ? odpowiednie serie ?

[kiki32]

Moim zdaniem plan na początek bardzo dobry... Zastanawia mnie tylko te 3 serie na triceps w planie A. Ja bym dał 2 serie.

[Maly Koksik]

W planie A łydki po przysiadach

[Maly Koksik]

Na triceps 2 serie .
W planie B wznosy ramion bokiem stojąc .
Reszta ok