Skocz do zawartości


Zdjęcie

Postęp się zatrzymał


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

SSEEBBAA
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Norwegia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wiele
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Postęp się zatrzymał

Gdzieś się pogubiłem. 

Mam 35 lat. w kwietniu 2015 stwierdziłem, że jestem tłusty. w 3 miesiące zgubiłem 20 kg. tłuszczu. jadłem mniej i dużo ćwiczyłem. były to domowe cwiczenia siłowe takie jak pompki, drążek i kilka ćwiczeń z hantlami, potem 40 min orbitrek. SUPER działało.

 

W lato zerwałem wiązadło w kolanie, pokruszyłem kości i inne. Dzięki temu skierowano mnie na siłownie do fizjoterapełty. On skupił się nad moimi nogami a ja zacząłem mieudolne treningi na siłę i masę reszty ciała. moja waga w lato była 69 kg. 173 cm wzrostu i 11 proc BF.

 

Powoli uczyłem się balastowania kaloriami i treningiem. Na początku był to rodzaj FBW bez planu i składu 4 do 5 razy w tygodniu.

 

Często czułem się przez to przetrenowany. Jakieś 3 miesiące temu przeszedłem na pewnego rodzaju Split. plus kreatyna jakies witaminy i białka.

 Na ten moment ważę 76 kg , BF jakieś 13 moze 14 proc.  tyle że ta waga jest taka sama od 2 miesięcy, a mam wrazenie ,że ilość tłuszczu przybywa. Nie bardzo wiem co jest nie tak. obciążenia robię conajmniej 2 razy wieksze niż na początku, sylwetka się fajnie zmieniła, ale waga się zatrzymała. 

 

Co dalej????

czy powinienem zrobić redukcję i zacząć  masę od nowa????

czy zastanowić się nad suplementacją???

Moja dieta niestety to jedzenie tyle ile się da, byle by w miarę zdrowo.

POMOCY!!! Brak efektów bardo demotywuje


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Postęp się zatrzymał
A Jak wyglądał, ten Twój plan?
jeśli, czujesz że cię zalewa oprucz, treningu siłowego możesz dozocic trening, Cardio..
  • 0

SSEEBBAA
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Norwegia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wiele
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Postęp się zatrzymał

mój plan. Mniej wiecej. czasem coś zmieniam, dokładam, albo odejmuję albo robię inne podobne, ale wygląda tak.

 

Dzień 1 Plecy i ręce.

podciąganie nadchwyt 10,8,8,4

Przyciąganie klamer     12,12,7,6,3

Przyciaganie za głowę  12,11,9,6

wyprosty albo

martwy ciąg.                 10,7,6,5,4

Czasem maszyna

 na plecy                       12,10,4

sztangietki biceps         10,8,8,5

triceps maszyna            12,12,7,4

biceps w bramce          19,11,10,4

triceps wyciskanie

francuskie leząc           9,7,5

 

 

dzień 2 nogi 

front przysiad           15,8,7,6,3

łydki                          12,11,9,4,4

suwnica na nogi        12,10,10,7,4

i jeszcze jakieś 

dwa inne zaleznie od dnia.

 

Dzień 3 klatka ramiona

wyciskanie sztangi   12,12,10,7,3

rozpietki leżąc          10,10,5,5,3

pompki na poręczach 

z obciążeniem          

                                   12,7,7,5

rozpietki maszyna       11,6,4

wyciskanie sztangietek

skos górny                  9,9,8,6

wyciskanie sztangietek

siedząc pionowi

do góry                       9.7.7.3

sztanga do brody        10,10,6,4

unoszenie sztangietek

bokiem.                         10,10,8,6

 

 

treningi czasem 2 dni dzień przerwy , czasem 3 dni 2 dni przerwy. zależnie. 

po każdym takim treningu kilka serji na brzuch .

 

Przepraszam za nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024