4 odpowiedzi w tym temacie

[Cezary1811]

Witam.
Ćwiczę już około rok mam siłownie w domu ławeczka hantle gryfy wyciąg na suficie. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym że nie mam praktycznie diety, ale jakoś co do tego nie mogę się zabrać, bo co do ćwiczeń myślę że nie mam problemów ich wykonywaniem i planem treningu.
Czyli do sedna mam prośbę abyście pomogli mi w ułożeniu diety.

Mam 19 lat 183 cm wzrostu 74 kg wagi
Pozdrawiam.

Użytkownik Cezary1811 edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Jaki jest Twój cel diety? Redukcja czy masa mięśniowa? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodać lub odjąć na początek ok. 300 kcal. Podziel to na 4-6 pełnowartościowych posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany. Jak będziesz miał jakieś pytania to pytaj

[Cezary1811]

Jaki jest Twój cel diety? Redukcja czy masa mięśniowa? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodać lub odjąć na początek ok. 300 kcal. Podziel to na 4-6 pełnowartościowych posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany. Jak będziesz miał jakieś pytania to pytaj

Chodzi mi właśnie o masę mięśniową

 

Co powiecie na tego typu dietę?

 

Posiłek I
-jajka 
Posiłek II
-pierś z kurczaka 
Posiłek III
-łosoś 
Posiłek IV
-pierś z kurczaka 

***TRENING*** 

Posiłek V
-wołowina 
Posiłek VI
-twaróg półtłusty 

 

Tylko chodzi o to w jakich ilościach powinienem to jeść skoro moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2961 kcal.

Użytkownik Cezary1811 edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

No masz wiele stron, które pomogą Ci obliczyć ile dany produkt ma kalorii i makro. Waźne żeby na koniec dnia zgadzała się ilość kalorii i makro. Co ty przed treningiem chcesz jesć samego kuraka a po treningu tylko wołowinę?  A gdzie wegle?! Popatrz na necie jak wyglądają przykładowe diety i ułóż coś pod siebie.

[Abetalipoproteinemia]

Polecam sprawdzić artykuły na naszym portalu, które wiążą się z procesem budowania masy mięśniowej. Poniżej zamieszczam kilka z nich:

 

Dieta na masę mięśniową

25 produktów, które dodadzą energii

5 produktów, bez których nie zbudujesz masy

 

Co więcej, na forum istnieje równie pomocny poradnik dotyczący budowania masy mięśniowej