6 odpowiedzi w tym temacie

[kiki32]

Mam 15 lat, ważę 70 kg i mam 175 wzrostu, ćwiczę na domowej siłowni. Ławeczka pod sztangę do niej wyciąg i modlitewnik laweczka ma tez prase do nog. Mam jeszcze drążek poręcze do brzuszków laweczke do brzuszkow pilke gimnastyczna sztange 200 cm kolko do miesni brzucha. I bardzo duzo checi. Moim celem jest nabranie masy miesniowej ale zeby bylo jak najmniej tluszczu. w skroce chce dobrze wygladac i byc silny. Wiele czytalem na tematy o planach dla osob o takim stazu na silowni jak i ja. Ćwiczę 2 miesiące lecz wcześniej biegałem, żebyście wiedzieli na jakim poziomie jest moja siła... jestem w stanie zrobić około 70 pompek. i podciagnac sie 25 razy. na klate biore 40 i robie 3 serie po 8-16 powtórzeń. Zrobiłem swój plan treninowy, mam nadzieję że jest dobry ale chciałbym żebyście na niego spojrzeli i powiedzieli mi czy wszystko jest dobrze a jak nie jest to co poprawić. Proszę pomóżcie... z góry wielkie dzięki.

 

 

A. 

1. Nogi - przysiady ze sztangą lub hantlami. 3s

2. Plecy - wiosłowanie sztangą. 3s

3. Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej. 3s

4. Barki - unoszenie hantli (przed sobą) 2s

                  unoszenie hantli (obok siebie) 2s 

5. Triceps - pompki odwrotne. 2-3 s 

6. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2 s

 

B. 

1. Nogi - prasa na nógi (prostowanie) 2 s 

                prasa na nogi (uginanie) 2 s 

    lub przysiady z hantelkami lub sztangą 

2. Plecy - podciąganie na drążku. 3s 

3. Klatka - wyciskanie sztangą/hantlami (skos). 3 s

4. Barki - wyciskanie hantlami/ sztangą siedząc. 2-3 s

5. Triceps - pompki na poręczach. 2s

6. Biceps - hantle (chwyt młotkowy) 

 

Brzuch i łydki ćwiczenia dowolne w dni wolne pompki i bieganie

 

 

Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek. 

W dni wolne kilka serii pompek i podciągania (muszę to robić ponieważ mam z tego sprawdziany w szkole). ćwiczenia na brzuch (dowolne) 

Około 2-3 razy w tygodniu bieganie. 


Proszę o pomoc. Czy plan jest dobry. Jak nie to co zmienić itd... czy zakres powtórzeń jest dobry..

[Maly Koksik]

Czy kolega chce dostać bana i wylecieć z forum.?
Piszesz mi na priv podaje Ci plan nie pasuje. Pomagam Ci stworzyć kolejny i jest wszystko ok. A teraz na forum wstawiasz kompletnie inny plan. Chłopie ogarnij sie troche.

[PirchHD]

Koksik my młodzi tacy jesteśmy XDD hehe. A kiki słuchaj się go on wie najlepiej z całego forum....

[kiki32]

Nie ten plan wysłałem przypadkowo, przepraszam. juz nie bede tak duzo pisal, ale zrozumcie... chcialem sie jak najwiecej dowiedziec 

[Maly Koksik]

Lubicie kompinować a zrozumcie że najprostsze metody są najlepsze.

Nie jestem wszystko wiedzacy i wcale nie wiem najlepiej. Poprostu lata doświadczeń i eksperymentów na sobie nauczyły mnie że nie warto iść na skróty.
Cały czas sie również uczę.

[kiki32]

Szacun. Sory za ten spam 

[kiki32]

I dzięki za te wszystkie rady, dzięki tobie mam w miarę dobry plan tak to bym ćwiczył niepoprawnie ponieważ wybrałbym trening dzielony, PirchHD ma racje ze wiesz najwiecej z forum, a co najwazniejsze sluzysz pomoca a nie jak inni... dzieki