Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy PROSZĘ O POMOC


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy PROSZĘ O POMOC

Mam 15 lat, ważę 70 kg i mam 175 wzrostu, ćwiczę na domowej siłowni. Ławeczka pod sztangę do niej wyciąg i modlitewnik laweczka ma tez prase do nog. Mam jeszcze drążek poręcze do brzuszków laweczke do brzuszkow pilke gimnastyczna sztange 200 cm kolko do miesni brzucha. I bardzo duzo checi. Moim celem jest nabranie masy miesniowej ale zeby bylo jak najmniej tluszczu. w skroce chce dobrze wygladac i byc silny. Wiele czytalem na tematy o planach dla osob o takim stazu na silowni jak i ja. Ćwiczę 2 miesiące lecz wcześniej biegałem, żebyście wiedzieli na jakim poziomie jest moja siła... jestem w stanie zrobić około 70 pompek. i podciagnac sie 25 razy. na klate biore 40 i robie 3 serie po 8-16 powtórzeń. Zrobiłem swój plan treninowy, mam nadzieję że jest dobry ale chciałbym żebyście na niego spojrzeli i powiedzieli mi czy wszystko jest dobrze a jak nie jest to co poprawić. Proszę pomóżcie... z góry wielkie dzięki.

 

 

A. 

1. Nogi - przysiady ze sztangą lub hantlami. 3s
2. Plecy - wiosłowanie sztangą. 3s
3. Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej. 3s
4. Barki - unoszenie hantli (przed sobą) 2s
                  unoszenie hantli (obok siebie) 2s 
5. Triceps - pompki odwrotne. 2-3 s 
6. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2 s
 
B. 
1. Nogi - prasa na nógi (prostowanie) 2 s 
                prasa na nogi (uginanie) 2 s 
    lub przysiady z hantelkami lub sztangą 
2. Plecy - podciąganie na drążku. 3s 
3. Klatka - wyciskanie sztangą/hantlami (skos). 3 s
4. Barki - wyciskanie hantlami/ sztangą siedząc. 2-3 s
5. Triceps - pompki na poręczach. 2s
6. Biceps - hantle (chwyt młotkowy) 
 
Brzuch i łydki ćwiczenia dowolne w dni wolne pompki i bieganie
 
 
Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek. 
W dni wolne kilka serii pompek i podciągania (muszę to robić ponieważ mam z tego sprawdziany w szkole). ćwiczenia na brzuch (dowolne) 
Około 2-3 razy w tygodniu bieganie. 


Proszę o pomoc. Czy plan jest dobry. Jak nie to co zmienić itd... czy zakres powtórzeń jest dobry..

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy PROSZĘ O POMOC
Czy kolega chce dostać bana i wylecieć z forum.?
Piszesz mi na priv podaje Ci plan nie pasuje. Pomagam Ci stworzyć kolejny i jest wszystko ok. A teraz na forum wstawiasz kompletnie inny plan. Chłopie ogarnij sie troche.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy PROSZĘ O POMOC
Koksik my młodzi tacy jesteśmy XDD hehe. A kiki słuchaj się go on wie najlepiej z całego forum....
  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy PROSZĘ O POMOC

Nie ten plan wysłałem przypadkowo, przepraszam. juz nie bede tak duzo pisal, ale zrozumcie... chcialem sie jak najwiecej dowiedziec 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy PROSZĘ O POMOC
Lubicie kompinować a zrozumcie że najprostsze metody są najlepsze.

Nie jestem wszystko wiedzacy i wcale nie wiem najlepiej. Poprostu lata doświadczeń i eksperymentów na sobie nauczyły mnie że nie warto iść na skróty.
Cały czas sie również uczę.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy PROSZĘ O POMOC

Szacun. Sory za ten spam 


  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy PROSZĘ O POMOC

I dzięki za te wszystkie rady, dzięki tobie mam w miarę dobry plan tak to bym ćwiczył niepoprawnie ponieważ wybrałbym trening dzielony, PirchHD ma racje ze wiesz najwiecej z forum, a co najwazniejsze sluzysz pomoca a nie jak inni... dzieki 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024