9 odpowiedzi w tym temacie

[Sobiesiak]

Dane mam podane na profilu.Wzrost.waga itp.

Wypisze plan kolegi jaki mi podał.I prosiłbym o poprawki co wyzucic z tego planu co dodac . I jakie suplementy kupic.

 

Oto plan:

                                                    Śniadanie 11;00

 Pierwszy Posiłek:   Razem          486 kcal       b;28 g        ww;69 g      tł;11g

Makaron Pełne Ziarno  100 g       341 kcal      b;15 g         ww;68 g     tł;1 g 

Jajo Kurze Całe             2 szt        145 kcal      b;13 g         ww;1 g      tł;10 g

      

                                              Obiad 14;00

Drugi Posiłek:      Razem:     562 kcal     b;49 g         ww;77 g    tł;7 g

Pierś z Kurczaka    200g      222 kcal      b;42 g         ww;0 g     tł;6 g

Ryż                        100g       340 kcal      b;7 g          ww;77 g   tł;1 g

       

                                                Godz; 16;00

Trzeci posiłek:    Razem;        299 kcal      b;26 g     ww;31 g   tł;8g

Makrela w sosie pom.  175g  182kcal       b;23 g     ww;7 g      tł;7 g

Chleb zytni pełn ziarn.  50g    117kcal       b;3 g      ww; 24g    tł;1g

 

                                              Godz'; 18;00

Czwarty posiłek;  Razem        1084 kcal     b;13g      ww;140g     tł;53g

 Frytki smazone        350g      1012kcal      b;12g      ww;123g     tł;53g

 Ketchup                    50g         72kcal        b;1g         ww;18g      tł;0g

 

                                                Godz; 20;00

Piąty posiłek;   Razem          525kcal         b;33g       ww;50g    tł;22g

Jajo kurze całe      4szt         290kcal         b;26g      ww;2g       tł20g

Chleb zytni peln.   100g        235kcal         b;7g         ww;48g    tł;2g

 

                                                 Godz; 22;00

Szósty posiłek;  Razem         97kcal         b;20g       ww;4g   tł;0g

Ser twarogowy chudy  100g  97kcal         b;20g       ww;4g   tł;0g

                               

Dzienne zapotrzebowanie

RAZEM:           3 053 KCAL 168 g BIAŁKO 369 g WĘGLOWODANY 100 g TŁUSZCZE

Użytkownik Sobiesiak edytował ten post Ponad rok temu

[Sobiesiak]

Prosze o pomoc w poprawce tego planu co dozucic co wywalic. Waze 78kg .Wiek 19lat. Wzrost 188cm. I jeszcze jakie suplementy kupic. Max XXL gainer wiele osob mi poleca i BCAA.. I prosiłbym ile by taka dieta kosztowała  jak juz dostane poprawki i jeszcze wszystkie szczegoly odnosnie diety .tylko niemgoe szalec z kasa . Tak skromniej  chce w kosztach  diete zrobic ale zeby była dobra . + białko jakeis gainer chyba byłby najlepszy. ale to juz trzeba było by obcinac czesc diety zeby gainera jescze brac. Czekam na pomoc

Użytkownik Sobiesiak edytował ten post Ponad rok temu

[Sobiesiak]

Potrzebuje pomocy osoby ktora sie bardzo dobrze zna na tym dietetyk lub ktos inny. Żebym mi tu jakis amator nie napisał diety której bd potem załował. Ta dieta zmieni moje zycie na lepsze jak zostanie mi udzielona pomoc . Wracam za półtorej godziny ide cwiczyc barki i kaptury

Użytkownik Sobiesiak edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

To co mogę dodać od siebie - z pewnością wywaliłbym te frytki z ketchupem i zastąpiłbym to bardziej pełnowartościowym posiłkiem (jakieś mięso z węglami i warzywami). Oprócz tego proponowałbym aby na każdy tydzień (lub co 2 tygodnie) zmieniać jadłospis aby organizm nie odczuł monotonii wynikajacej ze stosowania z tych samych artykułów spożywczych.

Co do BCAA - jak najbardziej jestem zwolennikiem stosowania tego preparatu. Z kolei gainery lepiej zastąpić dodatkowym posiłkiem. Smaczniejsza i tańsza opcja

[Sobiesiak]

Bo przez zime mam ograniczone srodki i nie bede w stanie codziennie jesc kazdego posilku.Musiał bym brac cały plecak do szkoly i pracy z jedzeniem.

Użytkownik Sobiesiak edytował ten post Ponad rok temu

[Sobiesiak]

Diete sie spozywa codziennie? jak tak to obliczyłem ze za same piersi m iwyjdzie 100zł na miesiac . kolega ktory mi podał ten plan muwi ze na miesiac około 100zł wydam na niegona miesiac. a za same piersi codziennie jak bym jadł to wychdozi 100zł z kawałkiem.

Obecie mam 200zł na wyanie na diete i suple . Ile by ksoztowała taka dieta jak moja ??

 I czy diete spozywa sie codziennie?jesli nie spozywa sie codziennie to by wyjasniało to ze koelga mowiłze 100zł na miesiac wydam na ta diete. Prosze o dalsze dyskusje

Bo mnie nie było dopier owrociłem do domu i odczytałem ta wiadomosc.

 

Dam takie pytania;

- czy diete sie stosuje codziennie

-czy jest sens kupowac suple czy stosowac sama diete zeby było taniej i czy bedzie dawało taki sam efekt 

- i czy jesli dokupic suple na mase to jakie i jak dawkowac

- czy dodac sb 300kalori do zapotrzebowania bo na planie 3053 wychodzi

-   i czy ten plan jest dobry co podałem na poczatku oprucz tych frytek

 

Prosze o odpowiedzi na te pytania bo che zaczac diete od poniedzialku

I chce miec wszystko przygotowane. 

Prosze o odpowiedzi na te pytania i dodatkowe teamty z pana strony.

Odczytam w nocy. Chce miec juz wszystko czarno na białym miec zby sie przygotowac odpowiednio do diety od poniedziałku jak ja stosowac itp wszystko odnosnie prowadzenia diety . i odpowiedzi na moje pytania powyzej. Z gory dziekuje i czekam na pomoc

Bo nw o ktorej bede na fabryce siły zeby przeprowadzic konwersacje miedzy soba w tym samym czasie. Czekam na odpowiedzi i pomoc. 

Użytkownik Sobiesiak edytował ten post Ponad rok temu

[Sobiesiak]

Mi przed chwila poweidział brat bo on stsouje diete . To on pije Gaienra Max XXL + 3 posiołki dziennie

[Abetalipoproteinemia]

Już odpowiadam:

 

1) dietę stosujesz codziennie. To system żywieniowy, który obowiązuje zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe.

2) Suplementy są ważne, ale nie niezbędne. Jeżeli zaczynasz to póki co bazuje na diecie. Zainwestuj w odżywki dopiero gdy sam zaobserwujesz, że Twój organizm nie będzie już reagował na zmiany w diecie (czyt. dodawanie kalorii).

3) Suple na masę - mowa tu oczywiscie o standardowych gainerach. Jak dla mnie lepiej zwiększyć kaloryczność posiłków bo organizm lepiej wykorzystuje naturalne aniżeli syntetyczne źródła składników odżywczych.

4) Dietka jak dla mnie ok. Jednak pamiętaj żeby nie popadać w monotonię i bazować na tych samych produktach. Mięso to nie tylko kura, ale i indyk, podroby, wołowina czy ryby. Podobnie z ryżem - mozesz go zastąpić kaszami bądź makaronem

[Sobiesiak]

ok idzieki ale chce diete 3 posiłki + gainer

bo nie mam takich mzliwosci zeby wziasc cała diete ze soba do pracy lub szkoŁY

Tylko jakei 3 posiłki zrobic zeby wychdoziło 3000kalori z gaienrem i 3 posilkami

Użytkownik Sobiesiak edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Co do posiłków - niestety sam musisz kombinować z ich układaniem gdyż tylko Ty znasz swoje przyzwyczajenia i smaki Jednak możesz skorzystać zakładki posiłek dnia, która znajduje sie na naszej stronie. Znajdziesz tam wiele fajnych przepisów z dokładną ilością zawartych w nich kalorii .