11 odpowiedzi w tym temacie

[arkos887]

wzrost 170cm waga 70 cm biceps 35 cm w klatce 105cm lecz stanąłęm w miejscu trenuje 3 razy w tygodniu 1.biceps triceps 2.barki klatka 3.nogi plecy co polecacie jakie posiłki i treningi mniej czy więcej by dalej rosnąć

[Maly Koksik]

Trening zle połączony.
Jaki staż treningowy?
Stosujesz dietę?
Ile masz lat?

[arkos887]

Trening zle połączony.
Jaki staż treningowy?
Stosujesz dietę?
Ile masz lat20 lat s=mój staż to około 9 miesięcy

20 lat , mój staż treningowy to około 9 miesięcy jadam produkty wartościowe pierś makaron ryż kasza makaron serki wiejskie twarogi tylko woda mineralna do tego białko jem nie cześciej niż 2 godziny ale nie rzadziej niż 3 . trening co drugi dzień  4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie

[Maly Koksik]

Masz krótki staż polecam trening FBW-Full body workout ,plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Jednak jesli chcesz robic trening dzielony to radze robic tak
Klata,barki przód i bok,triceps
Plecy,barki tył,biceps
Nogi
Nogi najlepiej robic w treningu oddzielnym.

[arkos887]

Masz krótki staż polecam trening FBW-Full body workout ,plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Jednak jesli chcesz robic trening dzielony to radze robic tak
Klata,barki przód i bok,triceps
Plecy,barki tył,biceps
Nogi
Nogi najlepiej robic w treningu oddzielnym.

 

Masz krótki staż polecam trening FBW-Full body workout ,plan treningu znajdziesz w tematach podpietych.
Jednak jesli chcesz robic trening dzielony to radze robic tak
Klata,barki przód i bok,triceps
Plecy,barki tył,biceps
Nogi
Nogi najlepiej robic w treningu oddzielnym.

jeżeli to drugie to jakie ćwiczenia polecasz na poszczególne partie mięśni zwłaszcza na barki przód tył środek ile razy w tygodniu po ile ćwiczeń i ile serii?

[arkos887]

jeżeli mógłbym cie prosić trening FBW-Full body workout wytłumaczyć tak bliżej na czym to polega i jaki ty byś proponował ,,,, i też ten drugi jakie ćwiczenia polecasz zwłaszcza na brki przednie tylne  środkowe aktony po ile serii na te partie i ile ćwiczeń?  ile razy w tygodniu?

[Maly Koksik]

Trening FBW masz dokladnie opisany a temacie podpietym. Jestem to trening całego ciała na jednej sesji. Trening oparty o cieżary wolne i ćwiczenia wielostawowe. Na duże partie daje 3 serie ,na małe partie 2 serie na jednej sesji. Robiąc 3 treningi w tygodniu. Robimy 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie.

Drugi trening jest 3 dniowym splitem ,czyli treningiem dzielonym. W tym treningu na duże partie dajemy 9-12 serii ,na małe partie 6-9 serii.

Ćwiczenia na barki przod
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę ,siedząc lub stojąc.
Arnoldki
Unoszenie hantli lub sztangi wprzód
Bok barków
Unoszenie hantli na boki
Podciąganie sztangi do brody
Tył barków
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
Odwrotne rozpiętki
Odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu dolnego


Stwórz samodzielnie plan treningowy a chętnie podpowiem co dodac lub zmienić.

[arkos887]

Trening FBW masz dokladnie opisany a temacie podpietym. Jestem to trening całego ciała na jednej sesji. Trening oparty o cieżary wolne i ćwiczenia wielostawowe. Na duże partie daje 3 serie ,na małe partie 2 serie na jednej sesji. Robiąc 3 treningi w tygodniu. Robimy 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie.

Drugi trening jest 3 dniowym splitem ,czyli treningiem dzielonym. W tym treningu na duże partie dajemy 9-12 serii ,na małe partie 6-9 serii.

Ćwiczenia na barki przod
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę ,siedząc lub stojąc.
Arnoldki
Unoszenie hantli lub sztangi wprzód
Bok barków
Unoszenie hantli na boki
Podciąganie sztangi do brody
Tył barków
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
Odwrotne rozpiętki
Odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu dolnego


Stwórz samodzielnie plan treningowy a chętnie podpowiem co dodac lub zmienić.

[arkos887]

jak proponujesz posiłki czy jest granica spożywania białka i węglowodanów w jednym posiłku co jeść przed treningiem i po? i jakie wielkości?

[Maly Koksik]

Kolego by nie robic zamieszania w tym dziale. Proszę o wszystko co jest związane z dietą,pytać w dziale dieta.

[arkos887]

przepraszam cię bardzo żę dopiero teraz odpisuje ale obowiązki i nie miałem czasu . chciałem sie dowiedzieć jak sie ma robienie brzucha do treningu na mase czy można czy lepiej odpuścić .   co do treningu to będzie trzy-dniowy  tak jak mi wyżej podałeś z tym że bok barków dołącze do łydek i nóg

[Maly Koksik]

Brzuch możesz trenować dwa razy w tygodniu by nie odstawał i by zbytnio nie podlał.