Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozgrzewka, rozciąganie - pytania


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Mroczekk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 128 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Rozgrzewka, rozciąganie - pytania

Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem,
sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne 7.gif

Pytania do rozgrzewki:
- Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym poniewaz silownie mam w domu u cioci i nie mam zadnego rowerka itp a biegac teraz w tych temperaturach
za fajnie nie jest 7.gif
- Wyczytalem ostatnio, ze w rozgrzewce ma nie byc zadnych krażeń ani wymachów ramion, kolan, glowy itp, to co w takiej
rozgrzewce ma sie znalezc, jak rozgrzac kolana, staw skokowy itp? Czytalem o tym ale juz nie ograniam 7.gif
- Czy w rozgrzewce moze znalezc sie jakis 10 sekundowy swobodny zwis na drazku zarowno podchwytem jak i nachwytem,
oraz czy po tym zwisie moge podciagnac sie powoli dokladnie po 5 razy nachwytem i podchwytem?

Pytania do rozciągania:
- Ile powinno trwać takie rozciąganie?
- Ile "serii" i "powtorzen" do takiego rozciagania na kazda partie miesni?
- w jakiej kolejnosci rozciagac miesnie po treningu FBW?
- Czy cwiczenia rozciagajace bedace w atlasie ćwiczeń w zupełnosci wystarcza czy moze polecacie jakies inne?
- Czy po rozciaganiu moge wrocic do domu biegnac taka sama trasa jak w pierwsza strone na trening czy lepiej
bedzie jak pojde sobie spokojnie pieszo?
- Czy jakies "drobne" rozciaganie dodac tez do rozgrzewki?


  • 0

Compound Guy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Jaworzno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Produkcja muzyki, siłownia,
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozgrzewka, rozciąganie - pytania
Czy to trucht, czy to rowerek, skakanka, pajacyki to dobra rozgrzewka. Generalnie kilka minut rozgrzewki jak to sie mowi do "pierwszych potów" i jest ok. Jest to rozgrzewka ogólna, a stawy już rozgrzejesz dokladniej w konkretnych cwiczeniach, ale w seriach rozgrzewkowych od prawie 0 ciezaru do coraz ciezszego a potem juz serie wlasciwe. Krążenie kolan to wogole porazka. Kolana sluza do zginania i prostowania a nie do obracania. Kazde cwiczenie, ktore masz w planie wykonane bez ciezaru tez moze byc rozgrzewka dla stawow. Rozciąganie do rozgrzewki raczej nie. Osłabia miesnie i trening z obciazeniem jest wtedy bardziej ryzykowny

Użytkownik Compound Guy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozgrzewka, rozciąganie - pytania
Tez mam z tym problem... Czy taka rozgrzewka przed treningiem będzie dobra?
6-7 min bieg w miejscu. 2-3 min unoszenie lekkich hantli. Na początku zaczecia nowego ćwiczenia 4-5 powtórzeń na rozgrzewkę. moze tak bbyć?
  • 0

Kurosaki
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Pomógł: 13
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, street workout.

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozgrzewka, rozciąganie - pytania

 

Krążenie kolan to wogole porazka. Kolana sluza do zginania i prostowania a nie do obracania.

W zastosowaniu ma rozprowadzić maź.

Przed treningiem znajdują się elementy rozciągania dynamicznego, ilość czasu itp. zależy  od mięśnia rozciąganego, sposobu (jest ich sporo), a rozciąga się zazwyczaj od głowy w dół.


Użytkownik Kurosaki edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Wiedza jest wszędzie, wystarczy jej poszukać.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024